【适合谁】
常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人
【内容】
00:01:02 对话开始，探讨“消除内耗”是否是一个绝对化的目标，内耗是一种选择方式，取决于我们如何看待它
00:01:46 定义内耗：从大脑默认模式网络的角度看，它是大脑自动化思维，本身无好坏，关键在程度
00:04:43 从个人体验看，内耗是“知行不合一”导致的能量消耗
00:06:24 以生活事件为例，情绪反应的关键在于是否将其“个人化”，而非事件本身
00:11:00 内耗往往源于内在已有模式，外在事件只是触发点
00:12:21 许多情绪源于期待未被满足，而非事件本身的客观事实
00:14:43 处理内耗的两种路径：改变外在，或调整内在的期待与接纳事实
00:17:13 分享个人经历：识别并中断向下循环的重要性
00:18:41 客观看待自己，接纳脆弱，是应对内耗的基础
00:21:28 情绪容易被激发，有时是因为对当下状况感到无力处理
00:22:13 真相：所有感受、想法、情绪都在变化，执着是内耗之源
00:26:35 烦恼即菩提。看清自己为事物赋予的意义，是转化的关键
00:30:38 内耗可以成为领悟的机会，关键在于看待它的角度
00:33:22 聚焦于共同解决问题，而非争论对错，能有效减少内耗
00:34:43 情绪只需被看见和共情，无需解决；事情则需要行动
00:37:11 情绪来去无踪，无需逻辑分析，仅仅看见它即可
00:38:35 将注意力投入行动，是减少内耗的有效方法
00:41:57 应对内耗的具体步骤：清晰目标，分析差距，将精力投入改善系统与行动
00:44:14 安住当下：知晓目标，但注意力放在做好当前的每一步
00:45:37 内耗常是一种思维习惯，需要有意识地建立轻松自在的新模式
00:46:39 接纳自己当下的水平，在每次努力中尽力做到最好
00:49:16 最好的人生是：知道方向，并相信每一步都能带来学习和收获
00:49:20 大脑有负面偏好，需刻意练习感恩，以拓宽视角，对抗内耗
00:55:10 “知行不合一”导致的内耗，源于未遵循内心真实的声音
01:00:27 不敢表达真实自我，常源于内心的假设与习惯，而非外界压制
01:06:23 在安全的关系中打开心扉，表达脆弱，能促进疗愈与能量流动
01:10:01 内耗不是要去消除，而是去看见。看见它，便能开始疗愈
01:10:48 当你长久凝视深渊时，深渊也在凝视你——尼采
【本期嘉宾 - 墨墨】
墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。
22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+
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配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins
【关于我 - 兰婷】
心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师
目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕
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