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从亲密关系中的情绪操控到职场上的抢功甩锅，为何NPD会成为全网热议的心理学概念？适度自恋如何成为我们面对世界的心理铠甲，而过量自恋又为何会变成精神鸦片？社交媒体是在满足我们"被看见"的渴望，还是制造了新的"认可成瘾"？当"我最棒"变成"我在进步"，我们该如何驯服自恋，建立真实的自我价值感？本期@保持沟通，我们一起聊“自恋”这个话题，欢迎你的收听！

00:00:00 开场

• 引入话题：探讨近期流行的心理学概念NPD（自恋型人格障碍）

00:01:03 初识NPD

• 分享各自了解NPD的契机：从职场经历到综艺节目讨论
• NPD在亲密关系、职场、家庭中的典型表现：情绪操控、抢功甩锅、永不认错

00:05:00 自恋的双面性

• 健康自恋的价值：适度自恋是心理健康的标志
• 病态自恋的危害：失控的自恋如同精神鸦片

00:06:20 健康自恋的三要素

• 自我价值感：自信但不傲慢
• 边界感：能接纳赞美与批评
• 可塑性：目标清晰不随波逐流

00:08:10 病态自恋的特征

• 脆弱的全能感：外表强大实则不堪一击
• 低容错率：无法接受任何批评
• 主体性缺失：过度依赖外界评价

00:14:09 自恋的心理学溯源

• 弗洛伊德的“力比多”（Libido）理论：自恋是心理能量的自我投射
• 自恋作为生存本能：从婴儿期的"全能感"到成年期的心理护甲

00:20:45 自恋的发展阶段

• 婴儿期：通过哭闹获得满足的健康自恋
• 成年期：稳定认可培养自我价值感，否定忽视导致过度补偿
• 成年后：自恋变成我们面对世界的“心理护甲”

00:24:30 社交媒体与自恋

• 社交网络放大自恋表达：从"被看见"的渴望到"被认可成瘾"
• 人设经营的利弊：从"表达自我"滑向"表演自我"

00:28:10 健康自恋的四大益处

• 提高抗压能力
• 增强行动力与目标感
• 建立健康人际关系
• 实现自我疗愈

00:31:38 自恋的陷阱与隐患

• 无法接受负面信息导致成长停滞
• 玻璃心泛滥引发情绪崩溃
• 缺乏主体性活成他人期待
• 过度依赖环境导致人设焦虑

00:41:22 驯服自恋的五种方法

• 从"我最棒"到"我在进步"：关注过程而非结果
• 主动寻求建设性批评：把批评当礼物
• 建立主体性锚点：听从内心真实需求
• 练习无条件自我认可：持续积极心理暗示
• 区分自恋需求与真实需求：认清行为动机

00:48:45 结语

• 自恋是铠甲还是牢笼，取决于掌握的程度
• 正确驾驭这股神奇的“自恋”力量

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片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers

片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce

单集封面：

保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。

希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。

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