获得幸福是一种可以习得的技能吗？那些生活中隐隐不快的小麻烦，是否正是偷走我们幸福感的元凶？幸福是可以被识别和被发现的吗？如何通过修炼获得幸福的能力？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“幸福的秘诀”这个话题，欢迎你的收听！
00:00:05 开场
00:00:55 幸福的悖论
- 获得渴望之物后，快乐迅速消散
- 消费的快乐峰值在于“决定下单”的瞬间
- 共识：仿佛踏上“快乐跑步机”，难以持续获得幸福感
00:02:42 核心认知转变：幸福是一项需要练习的技能
- 幸福不是等待的结果，而是像健身、学外语一样需要日常操练的技能
- 幸福是察觉、看见并享受当下美好瞬间的能力
00:04:33 理论基础：ABC情绪理论与3P原则
- 回顾ABC理论：A（事件）→ B（信念/看法）→ C（情绪结果），关键在于B
- 引入“接纳”与3P原则：Permit（接纳）、Positive（正向看待）、Perspective（放眼长远）
00:08:43 秘诀一：解决生活中不舒服的小问题
- 通过补足衣架数量，消除了洗衣前整理的隐性烦恼
- 通过工位挂钩解决了包袋摆放的麻烦
- 消除积累的“小不快”，能显著提升幸福感
00:12:33 秘诀二：拥抱“当下即是未来”的哲学
- 无数未来由无数当下组成，不应寄托于“等…以后”
- 在深圳决定立即养绿植，并从中观察到叶子生长的连续幸福
- 埃克哈特·托利著作《当下的力量》的核心观点：过去与未来皆投射于当下
00:17:34 秘诀三：练习“不着相”——拆除思维的标签
- 不固执于表象，减少分别心和先入为主的标签
- 先品尝美食后才发现是米其林餐厅，获得了更纯粹的感受
- 其在人际交往中，抛开他人评价，用自身感受判断
00:21:07 秘诀四：在“物尽其用”中找到丰盛
- 非吝啬，而是与物品建立更深链接
- 改变“珍藏”习惯，新物即用，充分体验拥有感
- “反季购衣”导致浪费的教训
00:23:27 秘诀五：提升行动力——用身体带动情绪
- 行动是情绪的“因”，而非“果”
- 想到就做，用行动带动积极情绪
00:25:25 秘诀六：主动“克制”，守护愉悦的阈值
- 快乐需要一点一点提高，避免一开始就体验“顶配”
- 在离开北京工区当天才品尝顶配糖葫芦，获得巨大幸福感
- 海灵格诗作《我允许》，阐释全然接纳的境界
00:31:59 结语与总结
- 幸福秘诀回顾：解决小问题、活在当下、不着相、物尽其用、提升行动力、守护阈值
- 核心倡议：幸福是需主动发掘、探索和修炼的技能，愿听众活在每一个当下
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片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers
片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce
单集封面：
保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。
希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。
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