00:10 林俊杰 - 学不会
01:46 当终于接受自己没有天赋 和终于敢摔跤之后的努力学会——主播学滑雪的故事
05:27 有些事越努力越学不会——“旺盛”创作欲背后的情绪起伏
09:41 感情是唯一一件不用我们努力的事情——主播的“反面案例”
14:34 接受情绪是一阵大雨 或是一片潮水 它们会比我们想象中更快过去
15:15 让情绪“退潮”的笨办法之一——就让自己放开哭一场
18:02 Ellie Goulding - Lights
19:07 让心绪平和的方法之二——读书环节：
《新世界——灵性的觉醒》 德 艾克哈特·托尔 著/张德芬 译
-《放弃角色扮演》
26:02 晚安环节
27:13 Shayne Ward - Melt The Snow
