【时间轴】
00:08 - 00:23 节目开场
- 本期主题：夏末初秋养生小集锦2，侧重于“少做什么”。
00:24 - 01:10 少贪凉
- 解释“少贪凉”的重要性，即使在高温地区也要注意。
- 举例说明一场秋雨一场寒，气温骤降时要注意保暖。
- 建议在空调房备一件长袖，保护胃、颈椎和大椎穴。
01:10 - 02:18 秋燥问题
- 广东今年雨水充足，但往年9-11月非常干燥。
- 干燥环境下少吃辛辣食物，如生姜、辣椒、胡椒，避免上火、便秘。
- 川渝地区湿润，适合吃辛辣食物，需因地制宜。
- 华北地区秋季干燥，注意滋润。
02:18 - 04:22 秋季养生方法
- 早晚凉，中午热，适当增减衣物。
- 感冒时可适当吃生姜、辛辣食物。
- 推荐泡脚养生，但时间不宜过长，水温不宜过高（不超过五六十度）。
- 泡脚可选用普通艾草，避免使用花椒、生姜等易上火材料。
04:22 - 06:55 应对干燥问题
- 极度干燥（干燥综合征）需要及时就医。
- 一般干燥可通过室内加湿、涂抹保湿产品等方式缓解。
- 推荐含神经酰胺的保湿产品、婴儿保湿霜、保湿油等。
- 面部使用小分子油，避免堵塞毛孔。
06:55 - 07:56 极端干燥情况
- 分享个人经历：在威海时海风强劲，脸部极度干燥，使用厚重乳霜和油才能缓解。
- 建议做好防风保暖措施，避免冷风直接吹脸。
07:56 - 09:20 秋季保暖
- 冷气直吹口鼻容易损伤呼吸道，要注意缓冲。
- 秋季不要穿露脐装，避免着凉拉肚子。
- 分享案例：有人因腹部着凉导致肚子痛。
09:20 - 10:05 心血管疾病的注意事项
- 心血管疾病患者要特别注意保暖，避免气温骤变引起血管收缩。
- 血管类疾病高发于气温变化剧烈的季节。
10:05 - 10:45 多喝温水
- 60°以上的水被列为一级致癌物，建议使用恒温烧水壶。
- 水温建议设定在体温左右（40°左右），避免过烫或过冰。
10:45 - 11:29 秋季时间安排
- 中秋节将至，提醒大家已经进入秋季。
- 秋季作息规律：早睡早起。
11:29 - 12:16 秋季雨天防护
12:16 - 14:11 秋季穴位养生和饮食
- 秋季养肺，可拍打、揉按肺经穴位。
- 肺与大肠相对应，建议保持规律排便。
- 大肠经对应时间：早上5点到7点；肺经对应时间：凌晨3点到5点。
- 建议多吃润燥、富含膳食纤维的食物。
14:11 - 14:43 秋季是否需要“贴秋膘”
- 南方地区“贴秋膘”的说法不多。
- 建议健康饮食，避免堆积不健康的脂肪。
14:43 - 16:35 不同季节的进补
- 夏天和冬天是比较适合进补的季节。
- 分享延吉地区夏天吃狗肉进补的习俗。
- 进补要适量，避免营养过剩。
- 保持健康饮食，多吃膳食纤维，少吃垃圾食品。
16:35 - 17:22 辨别食品添加剂
- 建议参考营养师、健康师等专业人士的建议，学习辨别食品添加剂。
- 学习如何看配料表、食品添加剂的风险、热量等信息。
17:22 - 18:37 秋季瓜果蔬菜选择
- 秋季选择性平、性微寒、性凉、性温的食物。
- 白色食物多为性平，如山药、莲子、茯苓等。
- 梨的选择：成熟后食用，生吃清热，熟吃滋阴。
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