当我们谈“自控力”，常常以为那是一种来自意志的力量——只要足够坚定，就能抵抗诱惑、保持专注。可越来越多的研究在提醒我们，自控并非完全源于内心的坚强，它往往依赖外部结构的设计。
有时候，改变环境，比要求孩子“更努力”更有效。真正的自控，不一定是从内而外的，而是从理解人性出发，为自己创造一个能“被帮助”的空间。教育也因此变得温柔：不是让孩子时刻保持理智，而是帮他们搭好结构，让理智有机会出现。
在这一期，我们讨论自控的不同路径：从行为主义的实验、奖励机制，到执行功能和环境建构的研究。一个人的自控，可能来自前额叶的抑制，也可能只是因为桌上少了一台手机。
同时我们会为你构建出形成自控力的思路与步骤，无论孩子还是成人。
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制作与主持｜小牛
“叭叭一会儿就闭嘴的求知者”
嘉宾｜号号
“我曾经早起的动力就是为了组装一个鞋盒电脑主机”
02:00头疼的问题
05:58孩子的前额叶
07:45建立目标去激励？
08:35自律的人
12:40榜样的必要
13:45过去的“自控”
14:50现在的“自控”
16:48如何建立自控力
19:36磨洋工怎么办
22:50行为链条的应用
27:30诚实守信
28:50高级的自控
