欢迎收听另辟「西」径，一档由两位文化行业从业者 —— 莱西和西恩共同主持的播客。我们是同行、同事、同龄、同乡，也是决定一起另辟「西」径的老友。在这档播客，我们将从当代人的生活与工作中的共鸣出发，直面困局，打开新的局面。
你有没有发现，生活中总有些人似乎天生乐观，无论面对什么情况，总能找到闪光点；而另一些人，则总是习惯性地聚焦于问题和不足。难道，这只是性格决定的吗？其实不然！研究表明，感受快乐的能力就像是一块肌肉，能够通过练习不断被强化。
也就是说，我们的大脑对快乐的反应是可以塑造的！通过反复的积极情绪体验和练习，大脑的“幸福回路”（Happy Circuit）会变得更强，就像你经常做深蹲会让你的腿部肌肉更强一样。
那我们该如何主动训练这块“快乐肌肉”呢？
在外刊「西」看的第二期，我们精读了纽约时报专栏作家Jenny Taitz的文章《How to Strengthen Your Happiness Muscle》，在Jenny 看来，通过“奖励敏感性”的训练，我们能够提升更多对积极因素的敏感性，换句话说，就是当一件并不那么愉快的事情发生时，又或者在习以为常的环境里，我们仍旧能从中找到一些快乐的信号。
⏳时间轴
00:31 外刊「西」看第二期来啦！
00:59 👩🎓作者Jenny Taitz是何方神圣
02:28 “奖励敏感性”——专注于积极情绪的能力，竟然像肌肉一样可以锻炼？
04:13 作者的亲身经历：面对好友去世的悲痛，在海滩度假中寻找一丝丝快乐信号的经历——“快乐，不是对悲伤的背叛。”
08:06 两项心理学研究：长期提升幸福感的关键不是压制负面情绪，而是放大正面体验。
09:34 面对负面情绪时，转向快乐是否等于逃避？
11:06 “惩罚敏感性” vs“奖励敏感性”：为什么人类天生更在意“失去”而非“获得”？
13:17 📖 词汇时间：
20:57 💃 莱西和西恩的愉悦清单10条大公开：
….(更多清单欢迎收听解锁)
37:24 如何调动积极情绪的更多方法
43:17 💡 金句分享
如果我们想要变得快乐的话，需要先表现得像一个快乐的人。
始终处在担忧的状态会让你觉得自己准备好了应对威胁，但通过不断为灾难做准备，会让我们错失眼前的快乐。
45:51 延伸阅读
46:41 📸 快乐实用小技巧：快乐相册 + 桌面小插件
✨Highlights
- “在传统的心理治疗中，大家往往会更关注于减少负面情绪，而非引导如何去更关注于提升和寻找积极情绪。”
- “一个积极乐观的状态并不是客观存在的，是需要你发挥主观能动性才能到到达的。”
- “当负面情绪出现时，转而寻找快乐并非逃避，而是一种调动能力，通过提高快乐的比例，主动快乐的方法。”
- “练习奖励敏感性其实是一个自我赋权的过程，因为相比于被动地一直在应对那些外界的负面评价，如果你去选择积极寻找正面体验的话，其实也是在逐渐掌控你自己生活方向的一种方式。”
- “我们越对多巴胺上瘾，我们对于快乐的体验就越会被削弱，所以有时候当下的我们有时候感觉好像自己快乐不起来，倒不如说是感受不到快乐了。”
- “为什么我们要专注于guilty而不能单纯的享受pleasure呢？长期的快乐是快乐，那即时性的快乐它也是快乐。”
- “当你忙着抱怨的时候，其实是在加深你对那一天的痛苦记忆。但如果你试图从那一天找到哪怕一丝丝高光来分享给别人的时候，也是在重新梳理那一天的记忆，而真的走到那一步的时候，我们是不可能只关注得到痛苦和值得抱怨的事情的，对吧？”
- “如果我们想要变得快乐的话，需要先表现得像一个快乐的人。”
- “始终处在担忧的状态会让你觉得自己准备好了应对威胁，但通过不断为灾难做准备，会让我们错失眼前的快乐。”
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愉悦时刻
莱西读书的秘密基地🌲+📖
西恩家的猫咪Cado🐱
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Doing Good by Snoozy Beats
感谢大家的关注与喜爱！
我们的slogan是：不论生活驶向何方，我们一起另辟「西」径～
