欢迎收听另辟「西」径，一档由两位文化行业从业者 —— 莱西和西恩共同主持的播客。我们是同行、同事、同龄、同乡，也是决定一起另辟「西」径的老友。在这档播客，我们将从当代人的生活与工作中的共鸣出发，直面困局，打开新的局面。
莱西和西恩，在数不胜数的共同点之外，终于在一件事情上有了“分歧”。而始作俑者，是一份在互联网上流传的【高敏感性格自测表】。两人认认真真做完15道测试题，兴冲冲交换结果时傻眼了：本着不剧透的原则，可以暂且用分数A=分数B x 0.44444（无限循环）来总结。一个人稳稳地落在了高敏感地带，另一个人呢，则荣获超绝钝感力称号。
这个结果刚开始令我们咂舌、不解，细细思考之下，却不断刷新着关于自己与身边人的认知。因此，本期节目想以这份测试为蓝本，和你好好聊聊高敏感这件事。你或许有时因情绪反刍而陷入内耗，有时因共情而仿佛共享了他者的脆弱，有时厌倦了谨小慎微的自己，渴望不管不顾，潇洒走一回。但相信我们，这些曾让你苦恼的特征，是潜伏在身上的馈赠，总有一天你会感觉到——高敏感的人，先享受世界。
⏳时间轴：
00:31 终于要聊聊“高敏感”这回事儿了
01:00 莱西最近的快乐源泉——高敏感测试
04:11 莱西和西恩的分数大揭秘㊙️
05:14 声明：高敏感并非病征，而是特征
05:58 *完整15道高敏感测试题
48:06 *高敏感者的优势与挑战
48:57 来自高敏感者的亲身评价
52:06 中敏或低敏者也可以从这个测试中受益？
53:01 共情or同情，你是不是也误会了
55:18 理性是高敏感者的“良药”
56:22 高敏感者的沟通习惯
59:26 艺术创造力是高敏者的特权？
01:03:11 西恩的超绝洞察力
01:04:53 莱西的超绝钝感力
01:07:39 *给高敏感者的建议
01:07:49 耳机、眼罩、帽子——其实它们都是感官屏障
01:09:37 莱西不敢苟同的能量配额管理法
01:11:09 很有必要的认知重构训练
01:13:08 让人不明觉厉的身体锚定技术🧘♀️
标*内容皆可见下方附录
🧡分享：
莱西提到的线香和字帖
✨Highlights:
-“高敏感不是一种病症，而是一种人格特质，只不过有些人对外界刺激的高度敏感，产生了对细节吸收的过载，让他们可能更容易疲惫，出现焦虑或抑郁的倾向。”
-“情绪反刍，它虽然让人抓狂，但意识到这个问题后，能帮我更维持住复盘的习惯。”
-“在那些敏感情绪被触发的时刻，理性常常能帮我暂时抽离出来，把它更多当作一种信息处理的事件而非单纯的情绪反映，这其实也就减轻了不少高敏感所带给我的消耗。”
-“你愿意以对痛苦与喜悦的细微感知力，换取成为一名优秀的创作者吗？”
-“当面对一种情绪、看法或者甚至于指摘时，我会以自己的方式给挡回去，不让它进入到我的世界当中。”
-“高敏感捕捉力强，适合处理复杂的情绪和细腻的关系，而钝感力强的人往往更有耐力和抗压性，适合处理那些需要持久专注的事情。”
-“在保留自己敏锐观察度的同时，给自己装个‘情绪防火墙’，学会不让情绪直接进入内耗状态，而是把它转化为一种信息，去分析和判断它的价值，让自己的特质为自己服务，而不被它绑架。”
-“高敏感者最需要的是放过自己，而不是细致入微鞭辟入里地剖析自我。”
-“如果你经常有那种觉得自己‘太脆弱’的苦恼，不如换个角度想问题，意识到这其实不是一种苦恼，而是一种天赋，因为你的‘感知雷达更精密’。”
-“高敏感是生命的馈赠，关键在于如何将细腻的感知转化为滋养心灵的力量。”
✍️附录：
【高敏感性格自测表】
评分标准：
0=完全不符合，1=基本不符合，2=中等符合，3=非常符合
1. 容易被强光、噪音或浓烈气味困扰
2. 对疼痛、咖啡因、饥饿等生理刺激反应强烈
3. 需要独处时间恢复精力（尤其在社交后）
4. 对艺术作品/自然美景有强烈共鸣
5. 常被他人评价为"害羞"或"内向"（即使并非完全如此）
6. 做决定时倾向于深度思考甚至犹豫不决
7. 对他人情绪变化异常敏锐
8. 童年时被父母/老师认为"过于敏感"
9. 容易因忙碌日程感到焦虑
10. 回避暴力影视或负面新闻
11. 对衣物材质、食物口感等细节挑剔
12. 想象力丰富，常有复杂内心活动
13. 被催促时会大脑空白
14. 优先考虑他人需求而忽略自己
15. 需要更长时间适应环境变化
结果参考：
- **0-10分**：敏感度较低，环境适应力较强
- **11-23分**：中等敏感，特定情境下会表现出敏感性
- **24-45分**：典型高敏感特质，需关注自我调节
高敏感者的优势与挑战：
| **优势** | **挑战** |
|---------|---------|
| 深度共情能力 | 易受环境过度刺激 |
| 艺术创造力强 | 决策时易自我怀疑 |
| 细节洞察力敏锐 | 人际关系中易疲惫 |
| 风险预判能力佳 | 易陷入情绪反刍 |
给高敏感者的建议：
1. **建立「感官屏障」**
- 随身携带降噪耳机/遮光眼罩
- 将手机调整为灰度模式降低视觉刺激
2. **「能量配额」管理法**
- 将社交时间切割为30分钟单元，间隔10分钟独处
- 使用「情绪温度计」（1-10分）实时监测负荷值
3. **认知重构训练**
- 把"我太脆弱"转化为"我的感知雷达更精密"
- 用「第三方视角」日记记录情绪事件
4. **身体锚定技术**
- 焦虑时按压拇指与食指间的「合谷穴」
- 通过「478呼吸法」（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）调节神经系统
注意事项：
1. 高敏感≠心理疾病，但可能伴随焦虑/抑郁倾向
2. 测试结果需结合专业评估，避免自我标签化
3. 可利用「敏感优势量表」（SPS）进行更精准测评
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Is It Just Me? by Sasha Alex Sloan
感谢大家的关注与喜爱！
我们的slogan是：不论生活驶向何方，我们一起另辟「西」径～
