【本期摘要】
总觉得性格天生，改不了？本期我们聊聊《大脑的情绪生活》，它用脑科学戳破了这个“借口”，并告诉你如何通过刻意练习，成为自己大脑的工程师。
【书中回响】
🧠 你不是被“天性”判了无期徒刑的囚犯，而是可以照料自己内心花园的园丁。
😰 很多时候我们说的“会社恐”，其实是大脑的一种“节能”保护机制，为了避免杏仁核持续过载而主动选择回避。
⏳ 真正的积极，不是快乐的峰值有多高，而是快乐的“续航能力”有多久。就像一个保温杯，能让温暖持续更长时间。
🎶 正念禅修就像在练习一套全新的“情绪音阶”，通过刻意练习，就能改变大脑处理情绪的“习惯回路”。
一个ADHD患者，和一个有点“注意力分散”的普通人，区别到底在哪？是一道非黑即白的诊断，还是一段连续光谱上的不同位置？这期对话，我们本想聊聊如何科学地重塑情绪，却意外闯入了精神病学与个人成长之间，那个最模糊也最关键的地带。
当《大脑的情绪生活》用六个维度绘制出大脑地图，它也悄然抹去了“正常”与“异常”的边界。我们跟随主播探寻为何有人心大如海，有人却会社恐，从前额皮质的“电力竞赛”一路追踪到杏仁核的“警报系统”。但越深入就越发现，这趟旅程的终点并非一个“治愈”方案。
而是直面一个更根本的难题：如果那些我们赖以定义自己的“天生性格”——悲观、敏感、专注——都只是一套能被改写的神经习惯，那我们该如何安放那个坚信“我本该如此”的自己？这场大脑探险，最终变成了一场关于自我认知的灵魂拷问。
【时间轴】
02:00 「我天生如此」：为何这句自我安慰是我们改变的最大障碍？
08:36 心大还是玻璃心？你大脑左右侧的“电力输出”早已决定
10:40 你的快乐续航多久？一个“保温杯”的比喻揭示幸福的关键
13:55 会社恐,不是“不能”理解，而是“不敢”去看：杏仁核的过载保护
18:48 “见人说人话”的大脑机制：为何专注力本质上也是情绪管理？
22:01 练习一套全新的“情绪音阶”：你的大脑如何像肌肉一样被重塑
25:21 ADHD与“注意力分散”：常态与病态之间，那条模糊的边界线
29:33 我们自己才是那个园丁：将一束花，而不是一根刺，递给身边的人
【本期对谈的书籍信息】
书名：大脑的情绪生活
作者：（美）理查德·戴维森、（美）沙伦·贝格利
译者：三喵
出版社：格致出版社、上海人民出版社
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