— 本节目由JustPod制作发行 —
【单集介绍】
都说睡眠占据人生的三分之一，可睡前焦虑、越累越睡不着、睁眼到天明已成为很多人的日常。而今年3月发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》更是显示，近50%的人深陷“睡眠困扰”。在睡眠账户长期欠债的情况下，早起一杯冰美式「续命」，午后抽空「补觉还债」，也成了不少打工人的被动技能。
但续命、还债这类无限套娃的魔幻操作，真能补回精力与健康吗？本期播客特邀来自宛平南路600号的吕医生，从医学角度拆解睡眠问题的真相，提供专业的「睡眠负债清算指南」——失眠和心理健康如何相互影响？褪黑素是智商税吗？如何科学自测睡眠质量......
希望本期分享能给你带来启发，睡个好觉！
有什么睡眠小妙招也欢迎在评论区分享噢~
【本期嘉宾】
梵一如：《井户端会议》、《东亚观察局》主播，前《第一财经日报》记者
吕洞宾：上海交通大学硕士、上海精神卫生中心主治医师，研究方向包括心境障碍，睡眠障碍等
【内容提要】
03:46 超过1亿中国人需要临床关注睡眠问题
05:12 打呼噜、仰睡与睡眠呼吸暂停综合征
10:20 睡眠问题的三大表征：失眠、生物钟紊乱、缺觉
15:05 褪黑素是智商税吗？
17:49 如何自测并应对睡眠问题？
21:30 长期酒精摄入容易醒得多，醒得快
22:01 早餐，是提升健康与一天幸福感的关键
24:02 睡觉真的能排毒吗？
25:08 8小时睡眠指标科学吗？
26:25 补觉、午睡与碎片化睡眠
30:26 地域差异如何影响睡眠
32:58 吕医生建议的入睡SOP
38:25 睡眠障碍与心理压力、家庭和职场环境之间的相互影响
【声明】
本节目内容仅代表嘉宾个人意见，提供科普参考之用，不可替代专业医疗诊断或治疗方案。如您有问题。建议根据自身情况咨询正规医疗机构。
