最近入伏真的热到出门像踩进蒸笼里了有没有？明明只想抱着冰西瓜瘫在空调房里续命，却被各路养生文章轮番轰炸：“三伏天喝冰饮等于给身体埋雷”“冰淇淋和三伏贴只能活一个”是不是瞬间觉得夏天过成了选择题？今天这期播客就来参考《黄帝内经》，聊聊那些让你在空调房里坐立难安的三伏天养生困惑~ 中医的智慧帮助我们快乐入夏，健康舒适两不误！
夏日养生指南：参考书籍《黄帝内经》
春夏养阳，秋冬养阴，夏天养生重点：“顺应生长，平衡阴阳”，让阳气适度舒展而不耗散，让心神安宁而不躁动，让脾胃功能稳定而不受损
起居：晚睡早起，顺应日长
晚睡：不必过早入睡（但并非熬夜，建议 23 点前入睡）
早起：清晨阳气升发时起床，可配合晨光进行轻度活动（如散步、拉伸）
避高温：正午阳光最烈时（11:00-15:00）宜减少外出，避免阳气过盛损伤身体（如中暑、耗气）
情志：心平气和，忌怒忌躁
保持愉悦：让情绪像夏季植物一样 “舒展”
避免急躁：高温天可通过听舒缓音乐、冥想、慢走等方式平复情绪
“气泄” 不 “憋”：夏季气血向外舒展，不宜压抑情绪
饮食：清热利湿，少寒忌贪凉
多吃清热利湿食物：夏季易生 “暑湿”
少贪生冷寒凉：冰饮、冰西瓜、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛或消化不良。
温补而非燥热
运动：温和适度，忌大汗淋漓
选择温和时段：避开正午高温，选择清晨或傍晚
控制出汗量：“汗为心之液”
运动后补水：出汗后宜喝温淡盐水或绿豆汤，补充电解质
避邪：防暑湿，护阳气
防暑邪：高温天减少外出，外出戴帽、遮阳
防湿邪：避免久居潮湿环境
防 “空调寒”
初伏：2025 年 7 月 20 日至 7 月 29 日，共 10 天。
中伏：2025 年 7 月 30 日至 8 月 8 日，共 10 天。
末伏：2025 年 8 月 9 日至 8 月 18 日，共 10 天。
“不贪凉、多祛湿、补气血、护阳气”，从细节入手（如少吃冰、穿护腰、午休泡脚），既能安然度过酷暑，又能调理体质，为秋冬健康打基础～
BGM
Cocopops - Ivoris
想去海边-夏日入侵企划
主播
黄校长 & 橘子
