本周圈圈的主题词是独处与按照自己的节奏做科研，Brynn的主题词是了解社会运行规则并拓宽外延。
00:20 独处与自我探索
圈圈分享独处的日子和按照自己的节奏做科研的体验，从两点一线的生活中寻找简单的快乐，同时反思社交带来的疲惫感。这是否是主动选择的“社交退化”？
01:24 社交的不同阶段
圈圈回顾硕士时期的社交经历，与当前独处生活形成对比，讨论花费心力维护关系的感受，以及从中获取的成长。
03:40 社交礼仪与内核成长
圈圈对比本科、硕士、读博三个阶段不同的社交逻辑，从不懂到不想，Brynn从“看山是山”的哲学视角出发，探讨从不懂社交礼仪到掌握后做出选择的过程。圈圈也和自己的一位朋友一样，“殊途同归”。我们都有选择“不去社交”的权利。
08:15 效率与成就感
圈圈分享在干净的社交环境与可以按照自己节奏进行科研安排后，形成正循环，每天自发性“吃掉当日青蛙“把最重要的事情优先完成，感受由挑战带来的满足感与效率循环。“先写下来，让内容本身开出框架的花”。
11:13 环境切换与主观能动性
圈圈回忆起的硕士生活带着潮湿与聒噪，从硕士期间的繁杂环境切换到现在更为独立和主动的状态，结合本科时期舒服的“独立且昂扬”的状态再次思考今年前段时间“年龄焦虑”的原因。
14:50 圈圈坍塌三年后重建的秩序感
世界观坍塌重建阶段，面对礼貌周到与离经叛道的挣扎，圈圈产生过分共情过分和善的性格。现在在干净简单的社交与按照自己的节奏做事中，圈圈的“礼貌理解与坚定拒绝且不担心他人看法”这一条枝丫逐渐长大。圈圈的追求是成为像水一样的人，温柔有力量，静水流深。
18:41 职场的复杂性
Brynn分享饭局中的不愉快体验，当领导利用自身权威进行服从性测试时，反思职场生存法则。但幸好有团结的同事们互相支持给予彼此力量。面对饭桌上的“假亦真来真亦假”也逐渐有了自己的应对经验。
23:10 多尝试：我还可以这样！
Brynn在同事们的带领下尝试滑板体验一次次勇敢尝试的愉悦，并要开启自己的第一段音乐节旅程。通过不同的着装，Brynn发现自己身上“酷帅”的一面。
24:16 独处与多尝试的平衡
独处与多尝试并不是对立的关系，一个人也可以带给自己很多新鲜感，但是多和朋友一起尝试新事情也是很珍贵的体验。
25:05 关于复盘
圈圈谈论从复盘中了解时间分配提升时间粒度和情绪曲线变化，从整体出发探究自身状态的起伏，让自己在陷入不好的状态时知道“这只是暂时的”。
29:36 结束语
希望大家在内核更稳定的同时，自己的外延也不断地去扩展，去尝试新的东西，因为你尝试这些新的东西，它也会让你内核更加的稳定。我可以知道原来我还可以这样，原来我不喜欢这样，我拥有选择的权利。
31:59 - 彩蛋：坚果与爱自己的生活哲学
从买坚果的一个小故事聊到爱自己的具体行动，圈圈和Brynn为彼此感到高兴，也感性地感叹两人都在变得更好。
32:14 - 彩蛋：体验的意义与未来方向
Brynn在这一年里经历了职场、对“读博”这件事的意义与目的有了新的看法，并且在与同事们一起的时光里发现了新的自己。每一段路都有自己的意义。
34:10 - 彩蛋：科研与心流
圈圈和Brynn探讨如何进入科研中的心流状态，并接受不完美的自己，“我们可以像机器人一样设定目标后抛开所有念想执行任务本身，但是也要接纳自己不是真的机器人会有情绪也会有不同的状态”，在平静与放松中完成对生活和工作的交融。
