成就感可以是我们认真工作后的奖赏，也会是我们低落的诱因。
这一周对于圈圈来说是精神上很辛苦，总是自我攻击的一周，而根源一方面是来自“对于度假后状态的标准要求与实际产生落差”另一方面来自科研上的“没有成就感”。圈圈在一一看到纷繁的思绪后开始思考这是否预示着自己即将踏上新的阶段。Brynn这周开始着手创建公众号，其中一个原因也是希望能够将播客与公众号作为生活中的另一个“事业”，在分享知识的同时将自己关于成就感的“鸡蛋”不止放在科研这一个篮子里。
00:40 圈圈思绪动荡不安，自我攻击的原因
或许是认为大家在休假后都是精神饱满的，所以也假设自己“应该也是”精力饱满的，因此当面对身体的疲惫，还没收回心不想上班时认为自己“是不是哪里错了，为什么和大家不一样呢”，但是这周也自然而然想到了新的整理算法细节的方法并且很顺利地和小导进行会议推进项目，后知后觉归因时思考，这种整理方法是不是作为休假后大脑放松的产物呢？这次无意中进行的文献整理方法总结解决了自己很大的问题怎么不算是旅行后大脑放松后的出乎我意料的大脑带给我的惊喜呢？或许放低对大脑的控制欲，大脑也会给我们惊喜。
02:56 低落的时候，靠近太阳会被灼伤
圈圈结合听很优秀的播客以及与很优秀的朋友聊天的感受意识到，或许当我们自身状态很好想要提升自己时，接收目的性很强的工具性内容会觉得如虎添翼，但是当低落的时候，这些内容就好像过于炎热的太阳把我们灼伤。在这期的最后我们聊到一个比喻，“或许在这个阶段我只想缩在一旁和朋友小声聊聊天一起分析分析，但是外面确实大喇叭在吆喝着‘开心一点不要emo’”。
06:43 两种声音在大脑中争执，一个在批判我，一个想要保护我
09:27 工作方面的“无成就感”是直接的、猛烈的诱因也是底色
低落时，无法把眼光放长远，看不到每一天的努力能带来的回报，只能看到在当下这个节点我是“失败的”，是“毫无成绩的”。对于圈圈来说这周渴求的状态是“进入心流的、投入的、每天逐步解决当日‘青蛙’的””，规定好的任务因为状态不好即使完成了自我效能也还是很低，会觉得“应该要做更多”，“应该要做更好”，“应该做些更有难度的事情”。
成就感也是个边际效益递减的事情，也许在研一时看完一篇文献就觉得自己很棒了，随着能力的提升，对于现在的我们来说，或许文章发表才能带来大的成就感。但是对我们来说正反馈比如第一篇文章发表是很重要的，因为这个结果似乎在拥抱我们告诉我们这几年你的努力都是值得的，也脱举着我们继续往前走。
14:40 即使挣扎得很狼狈，也不觉得后悔
半梦半醒间圈圈问自己对硕士期间是否后悔的问题，而“不让自己后悔”是她从高中开始就最极力避免甚至是我的动力之一。以为会得到肯定的回答，但是她我彻底醒来，回想起这三年个人成长和科研方面的努力和挣扎，她也可以说问心无愧。或许虽然挣扎得很狼狈，但是并不后悔，或许这就够了。
15:58 我的主观能动性去哪了？
圈圈在心态上逐渐开始相信并期待好事情发生，但行为模式上还是“被动”接收生活给予的一切努力做到最好，却再也没有主动去创造想要的。就像硕士阶段，有事觉得自己像是在多人蹦床上倒下的那个人，挣扎着尽可能跟上节奏，却站不起来成为创造自己节奏的那个人。
19:34 我是不是对自己太好了？太放纵了？
这是圈圈换了换了新环境后这两个月频繁思考的问题。我是不是因为对自己太放纵了所以不会说了要运动就像之前一样每天雷打不动即使有时休息不足浑身无力也要坚持运动？是不是对自己太好了才会想要在生活方面投入更多时间享受生活而非科研? 或许如何区分“听从内心的声音”和“找借口”是圈圈进一步的议题。
Brynn在听圈圈的表述时看到的反而是自我攻击。这个问题在圈圈剪辑时突然有了新的思考：或许是因为我现在对自己好一些了，我的基本需求更满足了，所以我开始想要追求科研的成就感了。
24:22 痛苦，思变怎么不会是新的成长阶段的开始呢？
在极尽自我攻击“想不到自己任何优点和长处”并抨击自己“是个失败者”后，开始思考，这也许是我在适应了新环境、把自己也照顾得还不错的情况下身体告诉我的：或许你可以调整一下重心或许可以试试在这个有科研支持把自己照顾得比较好的环境下追求事业是什么样子的。此外圈圈也开始谦逊但自信表达自己的观点，而非过于友善地一直在倾听，圈圈这个人本身看起来融入了新的性格特点。
27:33 关于“温柔地陪伴”与“直接拔起”的例子。
这些知识很好，只是或许在此刻我们并不匹配。低落的日子里圈圈只是尝试看到自己纷飞的每一个思绪，记录下来一一分析，这或许是唯一的自救，而Brynn也有类似的经历。“如果今年一月份我的状态很差，那我就把二月份当成我今年的起点”。
31:28 Brynn：把成就感的鸡蛋放在不同的篮子
准备做更能综合分享内容的公众号，一方面是Brynn认为我们的内容值得被听到被看到，或许可以给其他人带去一些力量我们也觉得很欣慰，也会产生成就感；另一方面是可以与其他人产生联结，一起探索新的思考；也可以在输出中更好地输入，不断学习。
我们两个人都属于很喜欢记录，也都有自己的知识体系，有人问的时候会知无不言言无不尽但是却都没有主动分享的习惯，在社交媒体上也是属于非常安静从没想过要被人看到的人，而我们最初因为状态的原因也只是把播客当成我们的成长记录，如果有幸有人收听和我们一起往前走会觉得很开心但是没有的话我们也不会主动宣传。但现在Brynn也有了新的想法：“我也想表达我的观点与思考”。那就一起试一试咯~
39:45 关于合作的思考
团队中是否要保持自己的风格与特色？或许有时候在大家都不在乎的层面保持一致，但是具体各自没有关系的实施中按照自己的标准和要求来是比较好的解决办法。如何与不同的团队合作或许是Brynn在工作中遇到的新议题。
插播分析：Brynn现在对于一些事情可以先完成再完善，但对于其他一些事却还是追求完美，或许是因为前者是持续发生的，可以在做中学，而后者是“一次性”的，不会考虑未来的完善那么即使这件事没那么重要当下也一定要做到最好。或许这样的分析就可以让Brynn更好地将精力投入在重要的事情上。
48:53 逃避的事情会一直在大脑里加工，直面才能解决问题，但也允许自己“短暂地逃避来做心理准备”
50:04 完美与不完美
圈圈这周低落时会在看到经验贴与工具贴时感叹大家都好优秀怎么好像一个举动或者方法可以坚持一辈子似乎可以彻底解决这个问题，更加抨击自己，但后面看到的采访发现原来也有人是“这个方法对我来说有用，虽然不总是有用”，觉得自己好像也是正常的了。而大家或许设定的标准也不同，比如“完成了80%对我来说就是完成了”。或许重要的是找到自己的标准，接纳自己的“不完美”。
希望大家面对生活的起伏，在高峰时为自己骄傲，在低落的时刻也能抱抱自己倾听自己看到自己。提前祝大家新年快乐！
