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这一周主要是在春节中度过，头一年在国外过年的圈圈，还赶上春节在工作日；而头一年工作回家过年的Brynn，见识了亲人们”爱的教育“和大语言模型的发展。具体在聊些什么呢？以下是本期内容的时间戳：

 圈圈：通过写总结与阅读《做自己还是做罐头》，本周的情况有所好转。

01:44 ”信任当下的经历“： 哪怕当下觉得自己做得很糟糕，这本书告诉我，你要去信任所经历的这些东西，或许能带给你一些其他的成长。

02:32 “自由是建立在规则之上的“：当只有完成某件事后，才能获得更高的自我评价；而当‘要不今天就算了’的声音出现时，如果内心并非真的愿意放弃，那这种想法很可能只是在逃避。

03:25 对新一周灵活的计划：”吃掉当日的青蛙“，看书，有输入，去思考。在规则的基础之上，自我效能感和自我评价已经形成，附加的娱乐活动不再是负担。

05:02 语言上是接纳，行为上不能把它当成人格的一部分。共存的方式，让语言和行为有机结合起来。

05:55 练习”并存“初体验：汇报的进度不理想，对导师所给的反馈感到失落。

08:27 ”我不止这样“：像是自己蹲着哭的时候，有个很温柔的人，陪着你温柔地说话。（P.S. 发现我们在困境的时候，适合”以人为本“的人本主义流派理论的滋养）

08:49 虽然不是典型的工具类的书籍，但也有一些很实用安抚自己的句式，就像储存下来的珍宝一样，每个人或多或少可以从中吸取一些对自己有帮助的内容，并在遇到类似情况或者困境的时候，再翻出来看看。

10:13 生活中的问题不像程序中的bug，遇到相似的就能立刻解决，而是需要反复审视，甚至可能一辈子都在应对。但得知那些看似成熟智慧的咨询师也是如此时，心中仿佛释然了许多。

12:07 偏爱小说，尤其是网络小说（莫名地不敢正大光明吭声），但对文字信息的加工更为熟练，小说概括性强且留给读者更多想象空间。

14:59 尝试影视作品，关注开场的切入点。慢慢享受其多感官刺激和将想象可视化的过程，同时发现它提供了另一种可能的想象空间。

15:57 Brynn 和圈圈朋友类似，更容易被影视作品吸引，但回顾专心阅读文字作品的经历时，发现通过自己想象加工的内容反而印象更深刻；影视作品能帮助理解文字中晦涩的画面（如《红楼梦》），而随着年龄增长，才能真正领悟某些书籍的深意。

18:41 阅读书籍不仅能带来心理上的平静与疗愈，还能将自己引入到文字世界，同时把专注状态迁移到看文献中。

20:35 泛泛阅读容易混淆细节，带着问题阅读才能详略得当、抓住重点

Brynn: 在压力与怀疑中，仍在试着找到自己的节奏与独特性

22:44 过年时婚恋话题不可避免，面对35岁的‘歧视链’和周围朋友结婚生子的压力，家人‘补刀’让人感到孤立无援，但意识到不必被推着走，也不必逼自己跟上别人的节奏。

29:24 明白他人的观点无需过分在意(更多的是苦笑去掩饰自己的无奈），所谓的‘落下’最坏结果也并不可怕，家人对自己的感受远不止这些。

30:44 DeepSeek的诞生让自己一度怀疑当前内容和研究方向的意义，但圈圈的回答，帮助自己意识到写的读书笔记融入了独特的个人经验与过往，或许这是AI无法替代的个性。

34:32 之前学习的是知识，用很好用的AI增长自己的智慧。同时找到自己独特的点，用工具去增强自己独特的点

39:38 彩蛋&预告：多亏了圈圈的好提议，我们目前正共同阅读这本书，完成阅读笔记，接下来将单独录制一期书籍分享和心得体会的播客。