00:31 录制前的小分享-录播客是一件自然而然乐在其中的事情，而不是需要坚持的事情，每次看到粉丝有增加都是生活中的意外之喜
记录我们的成长，和大家分享我们的成长，和大家一起成长是我们的初心和动力在我们一起聊天、剪辑、写文字的过程中好像把这些经历又加工了思考了一遍。
04:29 圈圈“勇敢为自己投票”的一周
05:06 在“勇敢”与“冲突中维护自己的立场”中为自己投票
圈圈在思考后决定纠正同事关于“lunar new year”的错误叫法，使用共存方式自我调整，勇敢发送并得到积极的回应。之前没有类似事件以及冲突处理经验的她下次或许会比现在反应更迅速，也是一种经验积累。这件事圈圈为自己+2分。
09:25 可视化每一次“做到让自己开心的事情”
其实我们都知道当下做什么事情会让我们真的开心，但是会有各种各样的诱惑出现，引诱我们偷懒、放弃、引导我们走向不同的方向。其实做到自己真的想做的、让自己开心的事是很难的，因为想到了就要做到。通过在每次做到了内心真正的需求时往杯子里放红豆的方式，可以帮我们看到自己是怎么样在一次次选择中选择支持自己穿过各种诱惑走到这一步的。
12:57 问自己“做点什么好”
很多时候我们总是在分析为什么会这样，但通过一句简单的“做点什么好”来让自己将重点放在行动上来寻找解决问题的方法。这一思想和哈佛大学幸福心理学课程中提到的从传统的疾病模型—“只是分析为什么会失败”，过渡到健康模型—“研究为什么一些人可以成功，可以从中总结出什么好的经验，可以怎么做来做得更好改变这个处境”。关注的内容从负值过渡到零再过渡到正值。另一个相符的思想是伴随圈圈走过多个低估的“跳出受害者思维”思想，当觉得“为什么是我”，“为什么会这样”时我们好像是被动的被安排者，但是此刻跳出这个思维，问自己“我能做点什么来改善这个处境”就让我们自己重新掌握了主动权。
17:58 在想要做的事和性价比中，圈圈意识到如果做一件事本身就有难度，为何自己要成为阻碍自己的那个人？也许这件事中两个选择都没问题，但是当一个想法很强烈时就不要用自以为的“好方法”来劝退自己。
20:02 日日是好日
我们人生中很多重要事情其实都是发生在一个个普通的日子里，圈圈也从朋友答辩和自己做科研中感受到了一步步积累在某个普通的瞬间带来的推背感。
23:39 圈圈“回味”中学时问自己“为什么此刻不能是我的人生转折点”再次验证看似普通的日子也可以经过我们的主观能动性创造一些美好的事，而相比于我们擅长的反思，回味美好的时刻也会带给我们力量，我们也分享了目前各自每日复盘的框架。
26:22 追求“丰富度”取代“轻松度”
精神状态很累没有办法加工一本书一部电影出去游玩时，周末好像更多就是躺着看手机，但是目前圈圈好像可以理解搭搭说的科研与生活的分离，也可以醒来就起床思考可以画画可以录播客可以和朋友一起吃饭可以做卫生可以看纪录片… …而不是躺尸。在晚上睡觉前也可以再次享受思绪纷飞的快乐而不是僵硬地刷手机“转移注意力”。
31:00 Brynn通过生活为人学习360度无死角地照顾亲戚家的小朋友提前体验“上有老下有小”的生活
在这个过程中她体验了自己的事情和小朋友的事情发生冲突、自己时间“被别人浪费”、生活围绕着小朋友转时“”想要出走的决心“”。但后面Brynn找到适合小朋友的教学方式，彼此都找到成就感后她开始思考，或许生活就是这样，喜忧参半。七情六欲，人类大抵都如此，所以只要选择的路是自己深思熟虑真心选择的，那么在经历不同事情时尝试寻找解决办法就好。
36:34 情绪应该要分开，情绪产生和输出的对象也要分开
把很多的事情给融杂在一起，看不到原本的面貌，如果不把它一一地拆分开，我们或许就不知道这个情绪到底应该如何消解。
37:51 《哪吒2》电影里关于“人心中的成见就像一座大山”与“人性复杂多样”的思考
当Brynn带着之前一些影视作品塑造的角色形象去看这部电影时，发现剧情走向超出预期，那个“坏人”也并没有以牙还牙地报复而是可以看到更深层“所谓正面人士”从中作梗，让她意识到成见的威力。而人性本身就是具有真善美与假恶丑的复杂性，可能我们长大后就不再执着于区分“谁是好人，谁是坏人”了。
39:55 小结
Brynn在这段时间的相处中，体验了完全陌生的生活，也算是“人生体验初调研”，是很好的事情。圈圈这周里选择成为支持自己的那个人，像园丁一样照顾自己，也许有时候需要面对诱惑，但是当自己真的成为那一个支撑自己的人，而不是阻碍自己那个人的时候，我们会由衷地为自己感到开心。
希望我们都可以多多支持自己，多多回味过往人生中温暖的时刻。下期我们会详细聊聊《做自己还是做罐头》这本书，也会聊聊圈圈的“收集幸福瞬间”的小方法。
