这一周，圈圈从分享播客内容后的忐忑与期待管理，到用“三明治法”驯服时间焦虑；到抵抗工具绑架重构工作流；而Brynn则从在开车被“指点”、领导质疑、同事开玩笑式的“不满”时，懂得精准筛选有效信息，拒绝承担额外情绪……
分享博客节目后的忐忑与对反馈的期待
00:39 圈圈通过朋友送礼后自己持续反馈的例子，发现自己原来”很吃这一套“（同样渴望他人的回应），并且认为双向的互动与反馈能带来的强烈满足感。
04:21 当未获及时反馈时不可避免地引发失望情绪，好在也会通过主动表达需求来缓解期待落差的重要性。
05:59 分享播客给熟人时既需勇气又感不安，担忧过度暴露真实自我可能带来误解，同时也在适应公开表达的过程中调整心态
平和回望研究生阶段
08:10 圈圈近期频繁梦见研究生时期的朋友与同事，认为这些真实梦境可能源于自己心态趋于平和，能够以更从容的态度审视过去三年的压力与焦虑，尝试与之告别。两人探讨了曾因努力未达预期而产生的“习得性无助”，并期待通过平和看待过往，为未来带来新的可能性。
用“三明治法”优化时间管理与成就感
11:26 圈圈提出将每日任务按“三明治法”分层处理：早晨专注最难的核心任务（青蛙），下午处理中等难度事项（配菜），晚间以轻松收尾工作（甜点）缓解焦虑。这种方法可以比较好地平衡效率与心理状态，通过分类任务提升完成成就感~
在工具爆炸时代平衡学习与效能的探索
13:57 面对AI工具快速迭代带来的焦虑，如何避免被工具“绑架”——圈圈认为或许每月固定时间筛选并优化工具链，将其融入稳定工作流，而非持续消耗精力追逐新工具会是更契合自己的，也更明确了工具应服务于核心工作而非本末倒置，呼应读研时“按需学习”的经验。
筛选信息而非承载情绪
19:48 Brynn在被迫开车回校的慌乱场景中，面对领导紧张、同事"急躁"、门卫指责等外界情绪压力，专注接收有效操作指导（如倒车角度），事后虽发现腿在不自觉颤抖，但全程比自己想象的还要镇定，屏蔽情绪干扰，实现“心流式”任务处理。
22:20 被领导质疑“不懂项目内涵”时，Brynn承认未及时查阅文件的失误并改进（后续主动查看行政文件），但拒绝全盘接受主观指责，明确“责任共担”（领导表述不清），打破权威滤镜，区分事实与情绪投射。
25:30 面对同事因水杯未取回而隐含“怨气”的质问，Brynn却没有陷入“是否该主动帮忙”的自责，并以“以为你要清洗”礼貌驳回，拒绝为他人情绪化归因买单。
27:39 心理课上，一名未参与的学生直言“无趣”，Brynn短暂愣怔后迅速调整，肯定多元声音价值，引导其通过问卷理性反馈，同时维护“课堂氛围安全”~
