本期我们想要承接上一期“三件好事”的练习，继续聊一聊归因。
归因影响我们如何解释事件、如何理解自己，以及如何看待成败。
海德提出理论，韦纳细分三维度：内部–外部、可控–不可控、稳定–不稳定。
能力被归为“内部 + 稳定 + 不可控”，但和我们的理解不是十分契合：能力应该是可发展、可提升的，本质上是一个“可以变化”的维度。
除了介绍理论，我们还会讨论：过度偏向某一种归因会发生什么，以及人本主义如何让归因变成“成长工具”，而不是“贴标签工具”。
归因的目的不是“我对你错”，也不是贴标签，而是帮助我们更理解自己，更能前进。
例如：马拉松护士事件。只强调自我能力，不看到背后的支持，会让别人感觉你“看不见环境”。
典型例子：“我只是运气好。”长期否定自己的努力，会削弱自我效能感。
把所有问题都扛在自己身上，会形成“内在苛责循环”。
“都是别人害的”“老师出题不好” → 影响对事件的真实理解。
归因没有完美比例，但你会在体验里感受到“不舒服的偏差”。关键是：同时看到内部与外部，而不是选一边。
Brynn分享自己申请重要项目被拒的经历：导师指出“资源、系统、运气”都在影响结果。
不纠结原因本身，而是关注我可以在这个环境里做出怎样的选择，让我更靠近自我实现？
人本主义反对“天生不行”“我永远这样”的稳定归因。大多“稳定标签”都是主观设定，而不是事实。
深度思考、专注力、敏感性等特质可以作为“稳定资源”。不足之处保持“不稳定”视角：现在不好 ≠ 永远不好。
过去用“没做好需警惕” → 更焦虑现在改为“现在没做好，但未来一定可以做好” → 更温柔、更成长型。
“都不可控，那我还能做什么？”这是无力感的来源。
即便只有“好好吃一顿饭”这样的微小行动，也能重新找回自主感。
接纳现实，是为了把精力放在“我能影响的部分”，减少焦虑。
Brynn分享教学经验：学生状态不可控，但备好课、保持专业，是她能掌握的部分。
承认“我无法改变全部” → 并不是否定价值，而是允许自己把精力安放在可控行动上。
能力提升来自练习，是可以发展、可控的内部因素。
归因是多维度的，事件背后同时包含内部 + 外部、可控 + 不可控等因素。
核心问题不是“原因是什么”，而这个解释方式，能不能让我感到自主、有价值、有希望？
同时保持那句重要的信念：我依然有能力，通过自主选择成为更好的自己。
希望大家都可以以成长型思维看待自己，让归因成为理解自我、推动前进的方式，进行自我实现。
BGM: This Is the Life by Angie Miller
