喜宝：练过举重后，任何运动对我来说都很简单。
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以上是否也是你的刻板印象呢？
本期我们邀请到前八一举重队运动员@喜宝 和健美爱好者·举重新手@bing，和我们分享举重美学，包括举重的魅力，举重如何打造六边形战士，举重比赛怎么看。
【剧透】年后不三不四vibes将和喜宝一起开设一次全女子举重课，限额10人，有兴趣的记得加wannengdezai早点进群等通知。
【本期主播】
【本期嘉宾】
【本期时间线】
02:34 一人一个，举重刻板印象
——part 1 举重是什么——
04:04 举重是什么？抓举和挺举
07:22 举重和CrossFit的高翻、高抓等有什么区别
09:45 举重vs力量举：举重是抓举&挺举，力量举是深蹲硬拉卧推
11:09 举重运动员不练卧推，因为影响柔韧性
11:37 举重vs CrossFit：举重要一次大重量，CrossFit要快速多次数
12:41 举重=笨重？柔韧差练不了举重
15:56 举重会不会不长个？
17:29 举重圣体？五五分
18:32 谁在练举重？下到8岁，上到65岁
19:33 救命，学举重，脑子真的太累了
21:12 为什么学举重？力量转换、运动表现、帅！
25:20 谁能练举重？人人都能练
27:43 力量强才能练举重？人人都从空杆开始
29:26 教练怎么看举重冲pr？push保守的，压住激进的
32:35 所有关节损伤，一定要练肌肉
35:02 举重能获得啥？爆发力、帅气、自信、成就感
37:17 冰冰：举重让我深蹲技术更好，认识我的菱形肌
39:23 喜宝：举重让我迅速上手其它运动，攀岩、滑雪、冲浪、橄榄球、瑜伽……
41:18 心情太down，学举重硬启动
43:16 举重身材？吕小军！H腰意味着核心强
45:17 举重美学=？细节控、强迫症舒适、干净利落、举重若轻
46:48 举重黑话：砸锅；前掉加5，后掉加10
——part 2 看懂举重比赛——
48:10 比赛，抓举3次挺举3次，各取最高值相加
50:21 出场顺序，懂的人都知道这里面多少细节
52:53 为啥都要裹大棉被
53:46 上场前闻的小瓶子是啥？
54:31 试举无效的原因是？
55:38 举重退出奥运会？
——part 3 和举重结缘——
58:54 冰冰：举重对健美训练有帮助；喜宝：功能越好，肌肉形态越漂亮
59:42 喜宝：12岁，从田径转举重
01:01:54 参加举重比赛是一种怎样的体验？
01:05:41 推广举重6年，大众认知度越来越高
——part 4 从零开始学举重——
01:09:08 找教练，找举重队退役教练；上举重课，别上CrossFit课
01:10:14 上课频率：一周一次
01:12:40 进阶之路：建立动作模式，跟着计划走
01:14:47 买装备：举重鞋、助力带、腰带、护膝、（杠铃杆）
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
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