📌 本期看点:
✅ 77天的瑜伽练习，让我有哪些身体变化？（肌肉增长、体态调整、灵敏度提升）
✅ 生活习惯的进化：是什么让我一个重度P人开始做时间计划表？
✅ 情绪急救包：3个办公室瑜伽体式，拯救打工人
✅古印度掌管农业的神—— 持犁罗摩
✅好玩又实用的健康能量食谱
✅ 瑜伽如何让我们从“挑剔身体”变成“欣赏身体”？彻底的摆脱身材焦虑
🎬 电影谜语人 🎬
《史密斯夫妇》里的经典名场面：皮特故意把一瓶红酒扔在地上，朱莉眼疾手快，啪的一下接住了，就是这个瞬间让她暴露了自己的特工身份。
像朱莉这种眼手同步的快速反应是因为身体哪方面的能力比较突出？
A、柔韧度 B、力量感 C、平衡性 D、灵敏度
（答案自己听👂🏻噢~）
✨ 本期金句：
“人生就像骑自行车，想要保持平衡，就必须不断前进。”
— 阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）
他在 1930 年写给儿子爱德华（Eduard）的一封信 中写道的一句话。
🎬推荐资源：
BGM：
犁式 Halasana/Plow pose
😄 3个情绪自救的瑜伽动作
💙 1. 坐姿猫牛式（Seated Cat-Cow）
适用场景：办公桌前或地铁座位上
怎么做：
效果：舒缓腰背僵硬，调节情绪
🪷 2. 鹰式手臂（Eagle Arms, Garudasana Arms）
适用场景：会议间隙或等电梯时
怎么做：
效果：释放肩颈压力，改善循环
🌬️ 3. 坐姿扭转（Seated Spinal Twist, Parivrtta Sukhasana）
适用场景：办公椅上或候车时
怎么做：
效果：快速提神，平复心绪。缓解脊柱僵硬，促进血液循环，同时让呼吸带动情绪的安定。
⌚️重度P人和deepseek共创的时间计划表
⏰ 时间轴：
01:20 《史密斯夫妇》中朱莉手接红酒的神级操作，是怎么做到的呐？
14:54 犁式中的顿悟时刻 🌟
16:50 犁式—死气沉沉时，让你焕发生机的神奇体式
18:20 持犁罗摩—古印度掌管农业的神
23:20 瑜伽中如何定义“一个好的身体”？
35:10 如何利用deepseek定制一个私人时间计划表
38:18 从情绪性进食到利用食物滋养身体
41:30 能量奶昔&五行蔬菜汤的食谱
45:00 那些不易察觉的内在变化
52:12 3个情绪自救的瑜伽动作（人人都能做）
🎧 这期播客，适合所有想要变强、变自信、变得更加love & peace的朋友。
快来收听，一起探索瑜伽如何改变人生！
💬 互动提问：
欢迎在评论区分享你的故事！
2025 MONICA的锚点体式：神猴哈奴曼
希望自己能够像她一样，如此地平静、优雅而坚定！
💚 Be flexible · Be softy · Be yourself 💚
让我们一起保持弹性！
NAMASTE❤
