年底工作忙到飞起，白天压力爆棚，晚上躺下还睡不着？分享我亲身实践的助眠全流程，让你轻松拥有高质量睡眠
04:57 睡前仪式感·物理篇
1️⃣ 温和拉伸（选做）
2️⃣ 泡脚+护肤+阅读
3️⃣ 香薰氛围组
17:43 躺平后·声音疗愈三部曲
（建议提前缓存B站，设置自动连播和定时关闭）
1️⃣ 眼保健操（5分钟）
2️⃣ 李冉在冥想（5-7分钟）
3️⃣ 肖邦钢琴曲（20分钟自动播放）
30:13 最重要的事：心态管理
1️⃣ 别骗自己“就刷5分钟”
2️⃣ 和自己温柔对话
3️⃣ 每天安排一件“自我认可”事项
睡眠是爱自己的开始，愿我们都能在冬日夜晚，拥有温暖而深沉的梦境~
❤️也可联系主播微信@Momiers，获取开团信息或加入听友群~
本期插曲《泫然泪下》 - WAX (韩剧《想你》插曲)
