主题：在声音里保持安静
🐶 今日练习内容
- 与狗狗静坐/趴下，不发口令
- 阶段一：加入家人走动或低音量人声，你走开 2–3 步并返回
- 阶段二：走开 5 步，等待 10–15 秒再回到狗狗身边
- 阶段三（可选）：极低音量的门铃/敲门声；狗狗保持原地即奖励
- 若狗狗起身：不责备，降低音量或退回上一步，再来一次
✨ 训练重点
- 从“有人声/动作”的环境里，建立放松与自控
- 强化“你会回来”的可预期：等待 = 安全
- 音量与速度是关键变量（≤30–40% 对话音量；步伐与节奏放慢）
🌿 冥想引导
闭上眼，想象老电影的长廊里，你走出几步回头，
它不追上来，只是安静看着你。
你们之间有声音，但也有更清晰的安心。
🐾 小布的提醒
- 环境音量请控制在 30–40%；
- 你的步伐越慢，它越安心；
- 写下三件你观察到的小变化（稳定次数、分心声音、你的节奏）。
🎶 本期音乐（Hans Zimmer）
- 开场：A Small Measure of Peace（The Last Samurai）
- 过渡：Tennessee（Pearl Harbor）
- 冥想：You’re So Cool（True Romance）
- 小布的提醒：Cornfield Chase（Interstellar）
- 结尾：Now We Are Free（Instrumental/低动态片段）（Gladiator）
💌 小结
今天我们把训练带进“真实生活的声音”里，
当世界有点热闹时，你们依然能在彼此身上找到安静。
晚安，我们明天见。
