Få mest mulig ut av sommertreningen med et intensivt program som krever minimal tid og utstyr. Espen deler sitt personlige favorittprogram som inkluderer knebøy, strak markløft, benkpress, chin-ups og farmer's walk. Hver øvelse er nøye utvalgt for å gi maksimal effekt, og du vil bli utfordret til å øke vektene og å slå din egen rekord hver økt. Perfekt for deg som vil holde formen ved like i sommerferien!
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
- Utforsk fem essensielle øvelser som kan utføres med minimalt utstyr.
- Oppdag et effektivt treningsprogram som sparer tid og gir merkbare resultater.
- Lær hvordan mikro-pauser mellom repetisjoner kan optimalisere treningsøkter.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
- Veldig enkelt treningsprogram på papiret. (00:00:46)
- Viktig å utføre programmet først. (00:02:13)
- Fem øvelser: knebøy, strak markløft, benkpress, chin-up, Farmer's Walk. (00:02:51)
- Gjør 30 repetisjoner med 10RM vekt. (00:05:08)
- Benpress som alternativ til knebøy. (00:06:01)
- Benkpress med pause, 15 repetisjoner. (00:07:27)
- Chins med tilpasset vekt, 15 repetisjoner. (00:07:43)
- Farmer's Walk, 90 sekunder arbeidstid. (00:08:21)
- Øk vektene og slå forrige tid. (00:10:06)
- Kan utføres hver dag, men maks tre ganger. (00:11:14)
- Egnet for sommertrening med begrenset utstyr. (00:11:45)
- Viktig med korrekt utførelse og høy innsats. (00:13:39)
- Eksempel på tidligere kunde med fremgang. (00:14:10)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
.
🎬 PRODUKSJON:
.
Til opplysning:
Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
