Har du noen gang lurt på hvorfor noen treningsmetoder fungerer for noen, men ikke for andre? I denne episoden ønsker vi velkommen den anerkjente forskeren Brad Schoenfeld, kjent som “hypertrofi-guruen,” for en innsiktsfull diskusjon om muskelvekst og treningsdynamikk. Sammen utforsker vi vitenskapen bak hypertrofi, effektive strategier og hvordan personlige faktorer som genetikk påvirker resultatene. Hvis du ønsker å maksimere muskelveksten din, er denne samtalen et must!
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Oppdag utviklingen av hypertrofi-trening fra klassiske metoder til moderne vitenskap.
• Forstå de viktigste mekanismene bak muskelvekst og hvordan intensitet vs. volum påvirker treningen.
• Lær hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater og hvordan du kan optimalisere rutinen din.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Personlig reise fra kroppsbygging til akademia (00:02:00)
• Historiske endringer i treningsmetoder for kroppsbygging (00:03:10)
• Effekt av høy frekvens vs. lavt volum i trening (00:05:34)
• Individuell variasjon i treningsrespons (00:06:42)
• Høy treningsintensitet er avgjørende for muskelvekst (00:08:08)
• Volumets direkte sammenheng med muskelvekst (00:09:18)
• Debatt om minimalistiske vs. høyvolumstreninger (00:12:01)
• Bevis på mekanismene bak hypertrofi (00:15:23)
• Forståelse av muskelspenning og dens effekter (00:20:04)
• Diskusjon om prinsippene for “time under tension”-trening (00:22:04)
• Trening i forlenget posisjon vs. full bevegelsesbane (00:26:25)
• Tilpasning av treningsprogrammer etter individuelle mål (00:32:24)
• Estimering av realistisk muskelvekst for ulike nivåer (00:39:14)
• Kroppsbyggingstrender og farmakologiens innflytelse (00:42:28)
• Vedlikehold av muskelmasse med alder og trening (00:51:05)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
• Brad på researchgate (studiene hans)
• Boken Hans: Science and Development of Muscle Hypertrophy (Amazon.com)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
