Dans cet épisode de l'instant outdoor, je te donne les bases de la nutrition en ultra-trail.
Tout d'abord, nous allons comprendre les besoins nutritionnels de l'ultra-traileur.
Nous verrons quels sont les différents types de nutriments nécessaires, les quantités recommandées pour une performance optimale et les erreurs à éviter dans la nutrition avant et pendant la course.
Ensuite, nous aborderons la planification de la nutrition pour l'ultra-trail.
Nous discuterons de la manière de planifier les repas avant et pendant une course d'ultra-trail, des suppléments et des boissons énergisantes à utiliser, ainsi que des stratégies pour éviter la déshydratation et la perte d'électrolytes.
Enfin, nous parlerons de la récupération après l'ultra-trail.
Nous verrons comment récupérer efficacement après une course d'ultra-trail, notamment en tenant compte de l'importance du sommeil dans la récupération post-course.
Nous aborderons également les aliments recommandés pour une récupération rapide, tels que les aliments riches en protéines et les glucides complexes.
Découvrez comment optimiser votre nutrition pour vos courses d'ultra-trail.
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