¿Sientes estrés, cansancio crónico, dificultades para concentrarte? ¿Sientes que tu salud flojea, y no sabes muy bien por qué? ¿Te has planteado cuánto influye tu descanso en todo eso?
Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu bienestar a través del descanso, con Jana Fernández.
Jana Fernández se pasó media vida pensando que dormir era una «pérdida de tiempo», hasta que la fisiología le dijo «basta»… y le enseñó que dormir no es negociable. Ha editado su libro «Aprende a descansar» en el que nos traslada su experiencia apoyada en la ciencia y además, en su podcast «A guide to live well» explora otros muchos aspectos sobre una vida saludable, satisfactoria… y por supuesto descansada.
(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/178-jana-fernandez-descansar)
(00:00) Bienvenida a Jana y cómo llegó al mundo del descanso
(07:09) Por qué no escuchamos a nuetros cuerpo
(12:36) ¿Qué es «dormir bien»?
(14:19) 1 | Decisión
(15:34) 2 | Disciplina
(20:56) 3 | Dieta y deporte
(23:18) 4 | Dormir
(26:25) 5 | Desacelera
(30:28) 6 | Desconecta
(34:49) 7 | Disfruta
(36:45) Cómo aceptar cuando uno «no duerme bien»
(40:40) Dispositivos para medir el sueño
(45:31) Siesta, ¿sí o no?
(47:33) El descanso más allá del sueño nocturno
(53:39) ¿Por qué decidiste tener o no tener hijos?
(56:37) Sugerencias de Jana para ti
(58:08) Cuestionario KENSO
(1:00:08) Resumen y despedidas
Web: Jana Fernández
Twitter: @jana_fernandez_
LinkedIn: Jana Fernández
Podcast: A guide to live well
Libro: Aprende a descansar de Jana Fernández
Libro: La revolución del sueño de Arianna Huffington
Reseña: Hábitos atómicos de James Clear
Psicología: Revenge bedtime procrastination
Libro: Por qué dormimos de Matthew Walker
Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso
Episodio 144: Pon en hora tu reloj interno con Carla Estivill
Libro: Cinco horas con Mario de Miguel Delibes
Persona: Arianna Huffington
Persona: Freddie Mercury
Canción: Don’t stop me now de Queen
Película: Love actually de Richard Curtis
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