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Envie de progresser sur la station la plus challengeante du Hyrox ? Les Burpees Broad Jump sont redoutés par tous les athlètes hybrides, mais avec les bons conseils et une méthode éprouvée, ils peuvent devenir votre meilleur atout le jour de la course ! Dans cet épisode, Bart décrypte chaque détail pour optimiser ton entraînement et booster tes performances sur cette épreuve clé.
❓ Les Questions auxquelles cet épisode répond :
Pourquoi les Burpees Broad Jump sont-ils une étape cruciale en Hyrox ?
Quelles sont les principales erreurs commises par les athlètes sur cette station ?
Quelles techniques et standards respecter pour valider tes répétitions ?
Comment travailler à la fois la puissance du saut et l’économie sur le mouvement du burpee ?
Quels exercices intégrer à ton programme d’entraînement pour progresser efficacement ?
Quel rythme adopter pour ne pas exploser en pleine course ?
🔎 Les différentes parties de l’épisode :
Introduction & Contexte Hyrox
Pourquoi les Burpees Broad Jump sont tant aimés que détestés, leur rôle dans la course (station 4) et l'impact sur la performance globale.
Standards officiels à respecter
Les points clés à ne pas négliger : position du corps, groupement des pieds, placement des mains…
Technique du Jump
Comment travailler la longueur, l’explosivité et la distance. Focus sur exercices : box jump, squat jump, gilet lesté, élastiques.
Optimiser le Burpee pour l’économie d’énergie
Importance de la mobilité (bassin, ischios, adducteurs), variantes techniques (cobra, mountain climber), gestion du volume.
Méthodes & WODs pour l’entraînement
Conseils de Bart pour structurer les séances, travailler la régularité et l’endurance (EMOM, volume, récupération).
Maîtriser le souffle et le rythme
Techniques pour rester régulier, gérer l’intensité et éviter l’explosion en course.
Ressources pour aller plus loin
Présentation du guide ultime Hyrox et du programme Rox Evolution validé scientifiquement.
***Chapitres***
00:00 Introduction & Studio
00:35 Erreurs fréquentes
01:06 Standards Burpees Broad Jump sur Hyrox
01:20 Technique des sauts
02:09 Travailler l’explosivité
03:37 Mobilité et économie
04:28 Remontée de jambe
05:09 Volume d’entraînement
06:09 Rythme et souffle
06:29 Régularité en course
07:16 Conclusion & podcast
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Bon visionnage et bon entraînement à tous les athlètes hybrides ! 👊
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