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Vous galérez sur les wall balls lors de vos compétitions Hyrox ou pendant vos séances de renforcement ? Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts ? Dans cet épisode, Barthélémy Fendt partage ses meilleures astuces, issues d’une discussion récente en coaching, pour vous aider à franchir un cap – que vous soyez débutant ou déjà mordu de running et d’entraînement !
00:00 - Introduction
00:47 - Mobilité : La clé du progrès
02:09 - Maîtriser l’Air Squat
02:56 - Méthode « Squat parfait »
04:12 - Identifier ses points faibles
06:06 - Conclusion et ressources
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🎯 **Les principales questions auxquelles répond la vidéo :**
- Pourquoi ai-je du mal avec les wall balls malgré une bonne condition en course à pied ?
- Comment gagner en mobilité pour exécuter des squats plus efficaces ?
- Quels exercices mettre en place pour progresser sur la station wall ball d’Hyrox ?
- Comment identifier mes points faibles et les transformer en forces ?
- Quels sont les éducatifs prioritaires pour améliorer force, technique et cadence ?
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🗂️ **Plan & Parties de l’épisode :**
1. **Introduction : le cas Nathalie, entre course à pied et faiblesse aux wall balls**
2. **Astuce 1 : Travailler et retrouver de la mobilité (chevilles, genoux, bassin, dos)**
- Exercices recommandés : pigeon stretch, grand écart, tests via l’app GoWood
- Défi du “squat parfait” face au mur pour améliorer la posture
3. **Astuce 2 : Multiplier les air squats purs**
- S’inspirer des méthodes à l’américaine (ex : Hunter McIntyre)
- Intégrer massivement les air squats en fin de séance de running ou de fractionné
- Travail du squat avec charge légère pour renforcer la chaîne postérieure et les épaules
4. **Astuce 3 : Décomposer l’exercice et s’habituer à la contrainte du wall ball**
- Focus sur les squats avec charge (front squat, goblet squat, haltères…)
- Lancer de balle lourde sans squat pour gagner en puissance sur la phase haute
5. **Bonus technique – By Alan Kao : S’entraîner aussi avec une balle plus légère pour booster sa cadence**
- Objectif : bosser la vitesse et la répétition, simuler la fin de course Hyrox
6. **Conclusion : Identifier ses points faibles pour établir sa progression et ressources pour aller plus loin**
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📚 **Références, personnes & outils mentionnés :**
- **Hunter McIntyre** (co-détenteur du record du monde Hyrox, inspiration training)
- **Alan CAO** (astuces d’entraînement, notamment l’utilisation de charges plus légères ou lourdes pour travailler différents aspects)
- **GoWod** (application de test et de suivi de mobilité)
- **Rox Evolution** (programmation créée et recommandée par Barthélémy)
- **La newsletter privée de Barthélémy** pour les conseils exclusifs, secrets d’entraînement et astuces Hyrox Family
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