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Plan d'épisode
1. Soigner
- Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.
- Identifier les points faibles musculaires ou techniques.
- Mettre en place une routine mobilité / récupération.
- Rééducation, prévention, travail technique en douceur.
- Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.
2. 📊 Faire le bilan
- Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.
- Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?
- Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).
- Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.
3. 🎉 Prendre du plaisir
- Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance.
- Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…
- Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).
- Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).
4. 🔬 Période de test
- Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.
- Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.
- Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.
- Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.
5. 🧘♂️ État d’esprit
- Accepter de ralentir sans perdre sa valeur.
- Se détacher de l'identité "performeur".
- Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".
- Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.
6. 🛌 Faire une vraie pause
- Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.
- Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.
- Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.
- Remplacer "s'entraîner" par se recharger.
7. 🧠 Concept d'entraînement : Comment s'entraîner ?
- Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.
- Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.
- Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.
- Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique.
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