В этом выпуске мы рассказываем про отношения с собой, Таня объясняет Наталье кто такой внутренний критик и о чём она с ним разговаривает.
Мы рассказываем почему важно быть добрым к самому себе и какие техники могут в этом помочь. В выпуске упоминается книга Кристин Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе"
== Медитация лювби-доброты (loving kindness meditation)==
Медитация любви-доброты (LKM) - это практика медитации, направленная на культивирование чувства любви и доброты к себе и другим людям. Она также известна как метта-медитация в традиции буддизма.
LKM представляет собой процесс направления внимания на желание благополучия и счастья для всех людей, включая себя. Практикующий постепенно развивает чувства доброты, сочувствия, сопереживания и радости, что может привести к уменьшению чувства одиночества, беспокойства и негативных эмоций.
LKM может помочь улучшить отношения с другими людьми, уменьшить агрессию и недовольство, повысить уверенность в себе и улучшить психическое здоровье.
== Дыхание тонглен ==
Дыхание тонглен - это медитационная практика, которая происходит из традиции буддизма. "Тонглен" на тибетском языке означает "принятие и отправление", и эта практика направлена на преобразование нашего опыта страдания в мудрость и сострадание.
В процессе дыхания тонглен практикующий использует свою воображаемую способность, чтобы визуализировать, как он вдыхает страдание и боль всех существ в мире, а затем выдыхает облегчение и счастье в ответ. Эта практика помогает практикующему развивать эмпатию и сострадание, а также улучшать их состояние ума и душевное здоровье.
Эта практика может быть особенно полезной для тех, кто страдает от тревоги, депрессии, злости или негативных эмоций, поскольку она может помочь преобразовать эти эмоции в более позитивные и спокойные.
Поделиться историей или задать нам вопрос https://tally.so/r/woKaoO
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914
