Cómo optimizar tu rutina de ejercicios y los errores que puedes estar cometiendo para poder ver resultados efectivos.
Los errores comunes:
- No hacer los ejercicios de forma adecuada. Por más obvio que suene, los gimnasios están llenos de máquinas que muchas veces no sabemos cómo usar, por lo que lo mejor para estar seguros es preguntar a alguien o investigar. Pero hacer los ejercicios correctamente es fundamental tanto para no lesionarte ni hacerte daño como para que te den resultados efectivos.
- Falta de variedad. No tener una rutina clara no te hará ver los resultados que deseas. Debes organizar tus rutinas de acuerdo a un grupo de músculos específicos por día y con los ejercicios claros que vas a hacer para fatigar el músculo correctamente, darle su correcto descanso luego y que así el cuerpo responda mejor al ejercicio y se comiencen a notar los cambios.
- Quedarte con el mismo peso. Si estás haciendo ejercicios de resistencia y te quedas mucho tiempo con el mismo peso ya eso no será un reto para tu cuerpo y no será tan efectivo. Piensa en series de 10-12 repeticiones y que las últimas repeticiones te cuesten, para saber que estás en el peso correcto.
- Descanso insuficiente. Es súper importante que dejes a tu cuerpo descansar, pues eso también forma parte de hacer ejercicio para que los músculos tengan un mejor desempeño.
Por último, es recomendable también hacerle seguimiento a tu progreso, que sepas los pesos y repeticiones que has hecho para saber cómo va tu progreso y tomes decisiones de acuerdo a eso. Y por supuesto la nutrición es fundamental para que tus ejercicios sean efectivos.
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