Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.
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Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.
Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).
In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:
- Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
- Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
- Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
- Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
- und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.
Inhaltsübersicht mit Zeitmarken
- Wie war Dein letztes Training? [04:37]
- Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
- Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
- Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
- Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
- Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
- Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
- Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
- Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
- Was ist Hypertrophie? [26:27]
- Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
- Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
- Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
- „Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
- Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
- Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
- Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
- Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
- Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
- Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
- Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
- Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
- Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]
- Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
- Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
- Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
- Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
- Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
- Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]
- Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
- Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
- Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
- So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
- Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
- Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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