GymКаст - це подкаст від GymBeam, де фітнес-бікіні Катерина разом із запрошеними експертами говорять про спорт, розвиток, кар'єру та шлях до кращої версії себе в залі та поза ним.
У цьому випуску ми продовжуємо розбирати тему гіпертрофії та говоримо про те, чому ріст м'язів залежить не лише від тренувань. Наскільки важливими є харчування, відновлення, сон і загальний спосіб життя? Чи можна набирати м'язову масу без профіциту калорій? І які помилки найчастіше заважають прогресу навіть тим, хто регулярно тренується?
Разом із гостем обговорюємо роль білка, вуглеводів і жирів у процесі гіпертрофії, вплив стресу та недосипу на результати, кардіо під час набору маси, а також добавки, які дійсно мають наукове підґрунтя.
💬 У цьому епізоді говоримо про:
● Наскільки важливе харчування для росту м'язів?
● Чи можливий ріст м'язів без профіциту калорій?
● Скільки білка насправді потрібно для гіпертрофії?
● Чи є різниця між білком із їжі та протеїном?
● Як вуглеводи впливають на продуктивність і відновлення?
● Чому жири критично важливі для гормонального фону?
● Наскільки сон і стрес впливають на ріст м'язів?
● Як зрозуміти, що організм не встигає відновлюватися?
● Чи заважає кардіо набору м'язової маси?
● Навіщо потрібні розвантажувальні тижні та періодизація?
● Чому постійні "сушки" можуть гальмувати прогрес?
● Які помилки найчастіше заважають набору м'язової маси?
🎙 Продовжуємо розбирати тему гіпертрофії разом з Олександром Довгичем та говоримо про те, чому ріст м'язів будується не лише на тренуваннях, а й на харчуванні, відновленні та системному підході.
