🎧 Podcast-Folge 22 ist online!
„Erst Schmerz raus – dann Kraft rein!" 💡💪
Viele hören vom Arzt: „Sie müssen Muskeln aufbauen!"
Klingt logisch ist aber häufig der falsche erste Schritt.
In dieser Folge erklären Andrea Lienemann (Schmerz- & Bewegungstherapeutin) und
Gabriele Kiesling (Physiotherapeutin & Osteopathin), warum Krafttraining nur dann wirkt, wenn der Körper vorher schmerzfrei & beweglich ist.
Warum „Kraft draufpacken" bei Schmerzen oft verschlimmert statt hilft
Faszienstress ≠ Trainingsstart 🤯 Erst lösen, dann laden!
Tonische vs. phasische Muskulatur: erst dehnen dann stärken
Alltagstipps statt Ausreden:
Treppen, Wand, Stuhl, Mini-Gewichte & clevere Haushalts-Tools
Warum einseitiges Training wichtig ist, um Schwächen zu erkennen
Wann du Pause, Wärme, Entlastung brauchst und wann dein Körper bereit ist für Kraft
Kraftarten erklärt: Kraftausdauer & Schnellkraft > reine Maximalkraft (vor allem ab 40+)
Motivation statt Schmerzspirale: Körper versteht Struktur, nicht Stress
Kraft ist wichtig – aber nur auf freiem, entspanntem Gewebe.
➡️ Erst Schmerz lösen, Faszien befreien, Beweglichkeit zurückholen
➡️ Dann stabilisieren & kräftigen
➡️ Ergebnis: weniger Schmerz, mehr Power, bessere Haltung, längere Gelenkgesundheit ✨
Stark wirst du nicht durch mehr Druck sondern durch die richtige Reihenfolge.
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YouTube Übungen & Tipps:
Andrea: @lienemann_wellbalance
🌐 lienemann-wellbalance.de
🌐 gabriele-kiesling.at
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