Schon wenige Minuten Achtsamkeit am Tag können einen riesigen Unterschied machen – wissenschaftlich belegt. In dieser Episode erfährst du, wie kleine "Achtsamkeitsinseln" in deinem Alltag mehr bewirken als stundenlanges Meditieren auf der Yogamatte.
Diane Hielscher zeigt dir, wie du dreimal täglich achtsame Momente schaffst – im Bus, auf dem Fahrrad, beim Essen oder sogar in der überfüllten U-Bahn. Du lernst die 4-7-8 Atemtechnik kennen, entdeckst, wie du Gelassenheit trainierst, und erfährst, warum "einfach da sein lassen" kraftvoller ist als jeder Optimierungswahn.
Keine komplizierten Anleitungen, keine Vipassana-Retreats, keine stundenlangen Meditationen. Stattdessen: konkrete Mini-Interventionen, die in dein echtes Leben passen. Egal ob du im Homeoffice bist, gestresst zur Arbeit pendelst oder abends erschöpft auf dem Sofa sitzt – Achtsamkeit funktioniert genau dort, wo du gerade bist.
Das nimmst du mit:
Praktische Achtsamkeitsübungen für jeden Tag
Die wissenschaftlich fundierte 4-7-8 Atemtechnik
Konkrete Beispiele für achtsames Essen, Gehen und Fahrradfahren
Warum drei kurze Momente mehr bewirken als eine lange Session
Perfekt für alle, die sich von traditionellen Meditationsmethoden überfordert fühlen und endlich eine alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis etablieren wollen.
Deine Wochenaufgabe: Stelle dir dreimal täglich einen Wecker für deine persönlichen Achtsamkeitsinseln. Was das mit dir macht? Probier es aus und teil deine Erfahrungen in den Kommentaren!
Studien
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0194977
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251
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Eine Produktion von BosePark Productions GmbH
www.bosepark.com
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