很长一段时间里，我都把饮食控制理解成一件体力活：多动一点，少吃一点，忍住。
但现实是，我经常在固定的时间点突然饿、状态下滑、情绪波动，然后又开始自责。
读完 控糖革命，并真正开始在生活中实践之后，我才意识到：问题并不在意志力，而在血糖波动。
这一期里，我聊的是这本书如何把我从“我是不是不够自律”的循环里，拉回到更清晰的生理因果关系上。
如果你也长期处在“吃得不算多，却总是状态反复”的困扰里，这一期也许能帮你换一种理解身体的方式。
• 为什么我以前把饮食控制误解成“体力劳动”
• 下午突然想吃、晚上莫名其妙饿的真实原因
• 《控糖革命》的关键判断：血糖波动，而不是意志力
• 血糖剧烈波动带来的连锁反应：饥饿、情绪、注意力
• 从自责转向生理因果的“对上号时刻”
• 代糖并不是中立选项
• 控糖的真正目标：减少波动，而不是简单少吃糖
• 进食顺序的重要性：纤维 → 蛋白质与脂肪 → 淀粉和糖
• 为什么早餐空腹吃糖会制造一天中最大的波动
• 行为变化反而变得温和：不靠压抑
• 饭后轻度活动带来的直接影响
• 体重变化之外，更重要的认知变化
• 饥饿不一定是情绪问题，而是信号问题
• 这本书适合谁，不适合谁
• 最后的结论：理解身体，让自律不再成为主角
