Para ayudarnos a comprender la importancia para nuestro organismo de dormir lo suficiente y lograr aprovechar el poder reparador del sueño esta semana nos acompaña en A tu Salud Mujer Podcast, el médico, especialista en Neurocirugía, Mao Rodríguez.
Si tu no duermes las 8 horas necesarias, sufres de insomnio, tienes trabajo nocturno o duermes pocas horas porque al llegar a casa del trabajo sigues la faena hogareña, este episodio, el primero de 2026, es para ti.
El doctor Rodríguez comienza explicándonos la importancia de la higiene del sueño, la cual tiene cuatro puntos básicos:
1. Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.
2. Tomar sol para activar nuestro nervio transmisor, nuestra melatonina.
3. Hacer ejercicios, preferiblemente en la mañana. Si solo se puede en la noche se debe hacer mínimo 4 horas antes de dormir.
4. Olvidarnos de todas las pantallas (celulares, pantallas, tablets) mínimo una hora antes de ir a dormir. El especialista calificó este punto como el “más importante”, ya que es primordial no desorientar al cerebro.
Nuestro invitado también explica las fases del sueño, denominadas No-REM, que incluye las etapas N1, N2 y N3 y el REM, que comprende el movimiento ocular rápido y pasa del adormecimiento al sueño ligero, al profundo, que es de suma importancia para la recuperación física y cerebral.
El doctor Rodríguez enfatizó que las personas que no duermen las horas necesarias y padecen trastornos del sueño por tiempo prolongado pueden desarrollar enfermedades como Parkinson. También expresó que si se trabaja de noche, aunque se duerma las horas necesarias en el día, solo se descansa, pero el cuerpo no lograr llevar a cabo el proceso de regeneración y limpieza.
En conclusión, aprendimos que dormir no es un lujo, es una función biológica esencial. Pero, al vivir en un mundo que nos exige estar siempre activas, disponibles y productivas… solemos sacrificar el sueño, que es tan importante como respirar y comer. Así que, mujer, valora tu descanso y evita las consecuencias que puede generar en tu salud física y mental el no dormir 8 horas y en la noche.
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