Ep 106 5 บทเรียนจากเกียวโตมาราธอน 2020
5 บทเรียนรู้ มาราธอนที่เกียวโต
.
1 ไม่มีวันที่อากาศแย่ มีแต่วันที่แต่งตัวไม่ดีพอ ดังสุภาษิตที่กล่าวไว้
สนามวันนี้ ฝนตกวันเดียวในรอบสัปดาห์ ตรงกับวันแข่ง
อุณหภูมิ 8-9 องศา การเตรียมชุดให้พร้อมจึงสำคัญ
.
ใครเป็นคนขี้หนาวควรมีชุดกันฝนแบบ 100 % เพราะต้องยืนรอปล่อยตัวกลางฝนไม่ดีแน่ๆ ชุดที่กันฝนสามารถทิ้งได้ข้างทาง มีอาสาสมัครเก็บ นำไปใช้ต่อ เหมือนสนามเมเจอร์ทั่วไป
.
ส่วนชุดที่ใส่ ควรมีหลายชั้นกันความหนาว แต่พร้อมจะถอดเมื่อวิ่งไปแล้วเครื่องร้อน และพร้อมจะใส่กลับไปใหม่ในกรณีเจ็บ เดิน ทำความเร็วไม่ได้ จะหนาว ชุดกันลมจึงควรมีติดตัว แต่สำหรับคนไม่กลัวหนาว เสื้อสองชั้นก็เอาอยู่ แต่ส่วนตัวผมใส่ดังนี้
.
ฮีทเทค แขนยาวเป็นชั้นที่1
เสื้อยืดแขนสั้น เป็นชั้นที่ 2
เสื้อกันลมแขนกุดของ CW-X เป็นชั้นที่ 3
เสื้อกันลมแขนยาวของ CW-X เป็นชั้นที่ 4
(จะใส่กันลมสองตัวเพื่อ?)
พลาสติกกันลมตัดเป็นชุดเสื้อแขนสั้นที่ทางงานมีให้ เป็นชั้นที่ 5
เสื้อกันฝนเต็มตัวแบบร้อยเปอร์เซนต์เป็นชั้น ที่ 6
อย่าถามว่าหนาวมั้ย ให้ถามว่า ร้อนมั้ย
พอวิ่งไปสักพัก ผมถอดพลาสติกชั้นที่ 5 ทิ้ง ถอดชั้นที่ 6 เหน็บเอว
และถอดชั้นที่ 4 เมื่อไปได้ครึ่งทาง
เหลือวิ่งจนจบ 3 ชั้น กำลังพอดี
.
ส่วนกางเกงใช้กางเกงรัดกล้ามเนื้อของ CW-X ตัวเดียวเอาอยู่
ของเค้าดีจริงๆ
.
ส่วนรองเท้า ควรเป็นแบบกันน้ำเข้า
next เหยียบน้ำเจิ่งนองแล้วเย็นเต็มๆเท้า
ตัวอุ่นแต่หนาวเท้าไปตลอด
พลาดว่ะ
.
2 รู้เขารู้เรา
.
รู้จักสนามนั้นสำคัญ สนามนี้เนินเยอะ มีจุดคัทออฟรวมที่เส้นชัยนับได้ 9 ชุด แปลว่าต้องเชคเวลาดีๆ เชคสนามดีๆ ผ่านให้ทันที่ละจุด
ใครปล่อยตัวท้ายๆ ต้องระวัง เพราะเค้าตัดตัวจาก gun time ไม่ใช่ chip time
เชคโปรไฟล์สนาม ด้วยการดูกราฟความชัน จะได้รู้ว่าควรเร่งช่วงไหนผ่อนช่วงไหน เจออะไร ส่วนใครฟิตซ้อมมาดี ไม่มีปัญหา
.
การตัดตัวแต่ละจุดจะมีค่าเฉลี่ยความเร็ว pace ให้ในแต่ละคัทออฟ สำหรับคนที่ไปได้ไว ไม่ต้องกังวลเลย ยังไงก็จบ แต่คนที่ช้า ต้องมีการวางแผนที่ดี จะจบได้ไม่ยาก
.
3 ไม่ต้องเป็นสนามเมเจอร์ คุณก็มีความสุขกับสนามได้
.
อันนี้ใช้ได้กับทุกสนาม ทั้งไทยและเทศ มีสนามวิ่งดีๆอีกมากมายบนโลกที่ไม่ได้ใช้มาตรฐานการวัดเดียวกันแต่เป็นสนามที่สำคัญกับชีวิต มีความสุขระหว่างทางวิ่งได้ เกียวโตเป็นหนึ่งในสนามนั้น
.
คนเชียร์เยอะ อาหารระหว่างทางอร่อยมาก ขนมปังดี ขนมดี น้ำเกลือแร่อุดมสมบูรณ์ การจัดการยอดเยี่ยม คนเกียวโตมีชีวิตร่วมกันในวันแข่งได้อย่างปกติ ข้ามถนนได้โดยใช้เชือกกั้น (วิ่งได้ตลอดโดยไม่หยุด) เป็นนวัตกรรมการข้ามถนนระหว่างวิ่งที่สุดยอด
แม้ไม่ได้เป็นสนามเมเจอร์ แต่นี่ก็ดีที่สุดสำหรับเราแล้ว
สมัครง่ายไม่ทุรนทุรายรอคอยสล็อตแบบสนามเมเจอร์
.
4 เสียงเชียร์จะพาคุณไปต่อ
.
กองเชียร์ทั้งข้างสนาม เชียร์ลีดเดอร์เต้นเอาตาย เด็กๆมัธยมยิ้มให้ คุณยายนั่งรถเข็น ชาวบ้านที่ออกมายืนตากฝนเชียร์ ล้วนผลักเราไปข้างหน้าต่อ
.
รวมถึงเพื่อนนักวิ่งด้วยกัน มีคนไทยหลายคนวิ่งผ่านวิ่งสวน ล้วนเชียร์กันเอง เพื่อให้สู้ หรือแม้กระทั่งคุณป้าคุณน้าชาวญี่ปุ่น
แบ่งสเปรย์มาให้ระหว่างวิ่ง เป็นการส่งความปราถนาดีที่เกิดขึ้นระหว่างคุณวิ่งมาราธอน นี่ล่ะ สปิริตมาราธอน
.
5 สนามไม่หนีไปไหน
.
ถ้าไม่เกิดโรคระบาด สงคราม หรือใดๆที่ทำให้จัดไม่ได้ สนามไม่หนีไปไหน สนามมาราธอนรอให้นักวิ่งแก้ตัวเมื่อไม่จบ และการวิ่งไม่ได้มีเพียงแค่ครั้งเดียว ทำตัวเองให้พร้อมกับการมาแก้มือครั้งหน้า
.
สำหรับผม สนามนี้เป็นสนามที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น แม้จะชัน จุดคัทออฟเยอะ แต่ผมคิดว่า ถ้าไม่บาดเจ็บซะก่อน และซ้อมยาวมาถึง
วิ่งจบทุกคน ระยะทางสะสมสำหรับมาราธอนสำคัญมากๆ
.
บางคนบอกให้ลองสนามเรียบๆ ในไทยก่อน แล้วแต่ความคิดมุมมอง ส่วนตัว ผมก็จะแนะนำว่า สนามนี้แหละ ท้าทาย
และสนุกจริงๆ ตื่นเต้นดี
.
ปล.เราสามารถสร้างประสบการณ์วิ่งที่ดี
ทำให้ทุกสนามเป็นสนามวิ่งที่มีความสุขได้
ถ้าร่างกายเราพร้อมสำหรับสนามนั้น ๆ
.
ปล 2 หลังวิ่งจบเราสามารถเที่ยวต่อได้ที่เกียวโตหรือเมืองใกล้ๆ
เตรียมวันลาให้พอ เที่ยวต่อให้คุ้ม สำหรับปีหน้า
.
ความลับของมาราธอนมีเพียงหนึ่งเดียวคือ "ซ้อมให้ถึง"
แล้วจะไปให้ถึงโดยไม่มีปีศาจกิโลเมตรที่ 35
.
รันเนอร์เจอนี่
#KyotoMarathon2020 #TeamCWX2020 #CWXThailand #BeatYourBest
