Podcast Ep 289 ตื่นและนอนแบบ หมาป่า หมี สิงโต โลมา
หมาป่า (นอนดึกตื่นสาย)
.
เราชาวหมาป่ามักตื่นตัวเวลาค่ำคืน
นอนดึกและงัวเงียที่จะตื่นในเวลาเช้าๆ
15-20 % ของประชากรเป็นชาว "หมาป่า"
เราจะ Productive สุดๆ ยามบ่ายและช่วงเย็น
.
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำให้ชาวหมาป่า
ตั้งนาฬิกาปลุก 7 โมงเช้า ตั้ง snooze สัก 30 นาที
เพราะงัวเงียตื่นยาก
และแนะนำให้เข้านอนตอนเที่ยงคืน
.
.
สิงโต (ตื่นเช้าตรู่นอนแต่หัวค่ำ)
.
เราเหมือนแมวป่า ตื่นตัวในตอนเช้าตรู่
สดชื่นทันทีเมื่อลืมตา เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความสดใส
แต่สิงโตมักง่วงงัวเงียยามบ่าย
หมดแรงในช่วงเย็น
.
อาจงีบได้ช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างบ่าย 2 ถึง 4 โมงเย็น
15 % ของประชากรอยู่ในกลุ่มสิงโต
.
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำให้ตื่น ตี 5 ครึ่ง
และเข้านอนตอน สี่ทุ่มครึ่ง
.
.
หมี (ตื่นและนอนตามแสงของพระอาทิตย์)
.
เราคือหมีที่ตื่นและหลับตามวัฎจักรของแสง
หมีตื่นตัวกลางวันและต้องการ 8 ชั่วโมง
สำหรับนอนหลับสนิทในแวลากลางคืน
50-55% ของประชากรอยู่ในกลุ่มหมี
และ Productive ในตอนเช้า นั่งหาวในตอนบ่าย
.
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำให้ตื่น 7 โมงเช้า
และเข้านอนตอน ห้าทุ่ม
.
.
โลมา (นอนน้อย)
เราชาวโลมามักจะนอนไม่สนิทยามค่ำคืน
10 % ของประชากรเป็นชาวโลมา
ซึ่งตื่นมางัวเงีย เพลีย และมักกระฉับกระเฉงในตอนสาย
Productive ช่วง 10 โมงเช้าถึงบ่ายสอง
.
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำให้ตื่น 6 โมงเช้า
และเข้านอนประมาณ เที่ยงคืน
