Podcast Ep 290 เทคนิคฟื้นฟูร่างกาย ด้วยการอาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็น
ฟื้นฟูหลังวิ่ง
เทคนิค "อาบร้อนสลับเย็น"
.
เทคนิคการฟื้นฟู สำคัญมากพอๆ กับเทคนิควิธีวิ่ง
วันนี้รันเนอร์เจอนี่เอาวิธีการฟื้นฟูหลังวิ่งวิธีหนึ่ง
จากหนังสือ “สุดยอดการฟื้นฟูร่างกาย วิถีสแตนฟอร์ด”
เขียนโดย Tomoo Yamada มาฝากกัน
.
เป็น การอาบน้ำเพื่อบำบัด
“Ice – Heat” แช่น้ำร้อนสลับน้ำเย็น
..
.
วิธีการคือ
.
หลัง วิ่ง มาเสร็จ
(หลัง cooldown ยืดเหยียดเรียบร้อย)
.
- ให้แช่น้ำเย็น 2-3 นาที เป็นสิ่งแรก
- หลังจากนั้นเริ่มแช่ น้ำร้อน 60 วินาที
- ต่อด้วยแช่น้ำเย็น 60 วินาที
- นับเป็น 1 เซต
- ทำแบบนี้ซ้ำๆ 4-5 เซต
- ปิดท้ายด้วยการแชน้ำเย็น 2- 3 นาที
.
(ใช้เวลาประมาณ 12 นาที )
..
.
ประโยชน์ที่เรา..นักวิ่งจะได้คือ
.
1 กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เส้นเลือดจะหดและขยายตัวซ้ำๆ หลายครั้ง
กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เพื่อนำสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ
ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว
ความเหนื่อยล้าสะสมในเซลล์จะหายไป
.
2 ระบบประสาทอัตโนมัติเกิดความสมดุล
เมื่อร่างกายได้รับความร้อนสลับเย็น
จะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติตื่นตัวครับ
ร่างกายจะผ่อนคลายความเมื่อล้าและความเครียดจากสมอง
.
.
ปล1. เราสามารถใช้การอาบฝักบัว
ทดแทนการแช่อ่างอาบน้ำได้
เพื่อความสะดวก
.
ปล 2. เพื่อลดภาระที่เกิดกับหัวใจ
นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้แช่ครึ่งตัว
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
.
ปล 3. ดื่มน้ำทดแทนคืนกลับไปให้เพียงพอและไม่ควรแช่นานเกิน 12 นาที เพราะจะทำให้เพลียจากการสูญเสียน้ำในประมาณมากเกินไป
.
ที่มา หนังสือ
The Stanford Method
