ขยับเป็นยา
คือแนวคิดชาวฟินแลนด์
จากหนังสือ finding sisu
ที่นำมาเล่าให้ฟังกันครับ
.
.
1 บิดาแห่งแนวคิด “ขยับเป็นยา"
คือ ศาสตราจารย์กิตติคุณ
อิลก์กา วุโอริ (Ilkka Vuori)
ผู้สร้างงานวิจัยและกำหนดนโยบายสาธารณสุข
ทั้งในฟินแลนด์และต่างประเทศ
.
2 Physical activity -
การเคลื่อนไหวร่างกาย
จะช่วยรักษาสุขภาพ
ความอยู่ดีมีสุขโดยรวมเอาไว้ได้
.
3 องค์การอนามัยโลกระบุว่า
การขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย
เป็นสาเหตุการป่วยอันดับสี่ของโลก
.
4 การขยับในชีวิตประจำวัน
ช่วยส่งผลที่ดีต่อกล้ามเนื้อ
ข้อต่อ กระดูก ระบบไหลเวียน
.
5 การขยับจะช่วยป้องกันอาการ
คอบ่าไหล่ตึง ซึ่งเกิดจากการนั่งนานๆ
นำไปสู่สาเหตุที่ทำให้หลายคนปวดหัว
.
6 "ขยับ" ด้วย "การเดินทาง"
เลือกการเดินใกล้ๆ แทนการใช้พาหนะ
เลือกการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์
.
7 ขยับ ช่วยหลับสบาย
การเคลื่อนไหวทำกิจกรรมกลางแจ้ง
ในช่วงกลางวัน
ช่วยให้ร่างกายเพลียโดยอัตโนมัติ
ในเวลากลางคืน
เสมือนยานอนหลับอ่อนๆ ตามธรรมชาติ
.
8 การเคลื่อนไหวเป็นการป้องกัน
แทนการรักษาด้วยการกินยา
ซึ่งยาจะส่งผลข้างเคียงมีสารตกค้าง
ที่ต้องแก้ปัญหาตามมากันเป็นทอดๆ
.
9 ต้องใช้ทุกโอกาส แม้จะช่วงสั้นๆ
ในการขยับ-เคลื่อนไหว
ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง
หรือในช่วงเวลาว่างๆ
.
10 การใช้เครื่องนับก้าวจาก Smart phone
ช่วยติดตามความเคลื่อนไหวได้ในแต่ละวัน
เป็นเครื่องมือส่งเสริมพัฒนาสุขภาพได้ต่อเนื่อง
.
.
ชวน"ขยับ"กันครับ
ขยับในชีวิตประจำวัน
ให้เหมือนการ
"ออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจ"
..
ที่มา หนังสือ finding sisu (Katja Pantzar)
