5 ประโยชน์กระโดดเชือก ตัวอย่างการฝึก
.
1 Burns calories
กระโดดเชือก 15 นาที เบิร์นได้ 200-300 แคลอรี่
มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
เนื่องจากเราใช้กล้ามเนื้อกลุ่มหลักในการกระโดดเชือก
สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มกระโดดเชือก
แค่ 2 นาทีจะเห็นได้เลยว่า
อัตราการเต้นของหัวใจเต้นสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
.
2 กระโดดเชือกช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ทำงานร่วมกันได้ดี
เพราะเราใช้ทุกส่วนในร่างกาย
ทำงานสอดประสานกัน
.
เท้ากระโดด แขนออกแรง
ข้อมือหมุนเชือก แกนกลางลำตัวทำหน้าที่ทรงตัว
ได้ใช้ upper body - lower body
.
3 ลดการบาดเจ็บ
เมื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานร่วมกันได้ดี
เราจะบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายน้อยลง
กระโดดเชือกบังคับให้เราต้องมีการเคลื่อนไหว
ทั้งส่วนล่างและส่วนบน
ทำงานสอดประสานกัน
มีการรับรู้ของร่างกาย
และมีความคล่องตัวดีขึ้น
.
การทำงานประสานกันของทุกส่วนในร่างกาย
จะทำให้เราบาดเจ็บน้อยลง
.
4 ดีต่อสุขภาพหัวใจ
กระโดดเชือกทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี
ส่งผลต่อสุขภาพระบบหลอดเลือดหัวใจ
สามารถเพิ่ม Vo2 Max
เพิ่มความฟิตและความทนทาน
.
การศึกษางานวิจัยพบว่า
คนที่กระโดดเชือก วันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 12 สัปดาห์
จะทำให้ค่า Vo2 Max สูงขึ้นมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายตามปกติ
.
5 เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
กระโดดเชือกช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงได้
ความหนาแน่นของกระดูกคือตัวชี้วัดสุขภาพกระดูก
.
คำแนะนำคือ 10 นาทีต่อวัน
เมื่อเรากระโดดเชือก จะมีแรงกระแทก
ร่างกายเรียนรู้ที่จะตอบสนองแรงที่กระทำ
ปรับเปลี่ยนให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่นมากขึ้น
.
ปล. ผู้มีปัญหาเรื่องข้อต่อกระดูก
ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำ
.
(ส่วนตัวเองมีปัญหากระดูกบาง ก็ได้รับคำแนะนำให้
ออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก)
.
ตัวอย่างการฝึกกระโดดเชือกในตารางซ้อม
.
1 กระโดดเชือก 10 นาที
เป็นการวอร์มก่อนออกกำลังกายกีฬาหลัก
เช่น ก่อนวิ่ง ก่อนปั่น ก่อนว่าย
.
2 กระโดดเชือก 3 นาที
ระหว่างรอบของการฝึกแบบ resistance training
(การออกกำลังแบบแรงต้าน)
.
3 กระโดดเชือก 60 วินาที
แบบ speed jump ระหว่างการฝึก exercises
เช่น push-up หรือ sit-ups
.
.
ตัวอย่างโปรแกรมกระโดดเชือก 10 นาที
แบ่งเป็น 2 Block
.
Block A (5 นาที)
30 วินาที basic jump (กระโดดสองขา)
30 วินาที พัก
30 วินาที กระโดดสลับขา
30 วินาที พัก
ปล. ทำจนครบ 5 นาที แล้วต่อด้วย Block B
.
Block B (5 นาที)
40 วินาที basic jump (กระโดดสองขา)
20 วินาที พัก
40 วินาที กระโดดสลับขา
20 วินาที พัก
.
ข้อดีต่อสุขภาพ นอกจาก 5 ประโยชน์นั้นแล้ว
กระโดดเชือกยังใช้อุปกรณ์ราคาถูก พื้นที่น้อย
สามารถทำได้ทุกที่ และแทรกอยู่ในการออกกำลังกาย
เป็นทั้งการวอร์มอัพ หรือทดแทนการทำคาร์ดิโอ
ในวันที่ออกไปวิ่งนอกบ้านไม่สะดวกและปลอดภัย
