7 เรื่องน่ารู้
เกี่ยวกับการฝึกแบบนี้กันครับ
.
.
1. tabata ถูกคิดค้นโดยชาวญี่ปุ่น
นั่นคือ Dr. Izumi tabata
.
.
2. Tabata นั้นเป็น HIIT (High-Intensity Interval Training) ชนิดหนึ่งที่มีเป้าหมายการฝึกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในเวลาสั้นๆ
.
.
3. การฝึกแต่ละรอบจะอยู่ที่ 4 นาที แบ่งเป็น
ออกกำลังแบบเข้มข้น 20 วินาที
สลับกับการพัก 10 วินาที
.
ทำ 8 รอบ ต่อ 1 ท่า
รวมเป็น 4 นาที
.
.
4. โดยปกติจะทำ tabata ใช้เวลาประมาณ
16-20 นาที แต่มีความยืดหยุ่นสูง
สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความแข็งแรง
ของแต่ละคน
.
.
5 ตัวอย่างการทำ
Tabata workout
.
ท่าละ 20 วินาที
พัก 10 วินาที
8 เซต
รวม 4 นาที
.
.
เริ่มต้นด้วยการ warmup
.
1. burpees (4นาที )
20 วินาที พัก 10 วินาที (8 เซต)
พัก 1 นาที
.
2. squats (4นาที )
20 วินาที พัก 10 วินาที (8 เซต)
พัก 1 นาที
.
3.mountain climbers (4นาที )
20 วินาที พัก 10 วินาที (8 เซต)
พัก 1 นาที
.
4.pushups (4นาที )
20 วินาที พัก 10 วินาที 8 เซต
.
Cooldown
.
6. ประโยชน์ของ tabata training
.
1. เพิ่มระบบ metabolism
2. ใช้เวลาน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แค่ 4-20 นาที
3. ได้ทั้ง aerobic และ anaerobic
4. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
5. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (โซนสูง)
.
.
7. ข้อดีของ tabata สำหรับมือใหม่คือ
ทำสั้น ๆ 20 วินาที พัก 10 วินาที
สามารถปรับความยากง่ายของท่า
ตามกำลังเรา
.
เพิ่มจำนวนท่า
เพื่อเพิ่มระยะเวลาได้
เมื่อแข็งแรงขึ้น
.
.
ข้อควรระวัง
ต้อง warmup ให้ถึง
และเป็นการฝึกที่โซนหัวใจสูง
ควรเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ
และฟังเสียงร่างกายตัวเอง
.
ที่มา
.
https://bit.ly/3wKrGNy
https://bit.ly/3cV6xse
