5 วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย
.
เป็นวิธีง่ายๆ ที่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน
ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเราดี ครับ
.
1.กินอาหาร healthy
.
หัวใจสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง
เริ่มต้นที่อาหารเมื่อเราทานเข้าไป
กินผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน
และไขมันดีให้พอ
ตัวอย่างอาหารธรรมชาติที่ให้สารอาหาร
เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันเช่น
.
• Vitamin B6, ไก่ ปลาแซลมอน ทูน่า กล้วย ผักใบเขียว มันฝรั่ง
• Vitamin C, ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม สตรอเบอรี่ มะเขือเทศ บร็อคโคลี่และผักโขม
• Vitamin E, อัลมอนด์ น้ำมันดอกทานตะวันและดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน เนยถั่วและผักโขม
.
วิตามินที่เราได้จากอาหาร
มีประสิทธิภาพดีพอสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน
.
.
2 .ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
.
ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามหรือช่วยลดความเครียด
การออกกำลังกายยังช่วยสร้างภูมิต้านทานให้เรา
ช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
โดยการเพิ่มการระบบการไหลเวียนในร่างกาย
ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันและโมเลกุลที่สู้กับการติดเชื้ออื่นๆ สามารถเดินทางไปทั่วร่างกายได้ง่าย
คำแนะนำคือออกกำลังกายเพียง 30 นาที
ด้วยความเข้มข้นปานกลางทุกวัน
จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย
.
.
3 ดื่มน้ำให้พอ
.
น้ำคือส่วนที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย
ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
น้ำเหลืองเป็นของเหลวในระบบไหลเวียนเลือด
ซึ่งมีเซลล์ภูมิคุ้มกันสำหรับต่อสู้กับการติดเชื้อ
ร่างกายเราประกอบด้วยน้ำ
หากเกิดภาวะขาดน้ำจะทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนไหวช้าลง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้
.
.
4. นอนให้พอ
.
ระหว่างนอนมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายเรามากมาย
เช่น โมเลกุลสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อจะถูกสร้างขึ้นในระหว่างหลับ
นอนไม่พอ ภูมิตก โอกาสติดเชื้อป่วยได้ง่าย
การอดนอนนั้นสัมพันธ์กับภาวะเรื้อรังหลายโรคเช่น
.
โรคหัวใจและหลอดเลือด
อาการซึมเศร้า
โรคเบาหวาน
โรคอ้วน
.
จำนวนชั่วโมงที่แนะนำคือ 7-8 ชั่วโมง
โดยมีจำนวนชั่วโมงหลับลึก
รวมกันอย่างน้อยๆ 1.50 ชั่วโมง
.
.
5 ลดความเครียด
.
ความเครียดส่งผลต่อร่างกายสุขภาพโดยรวม
โดยเฉพาะต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ความเครียดเรื้อรังที่เกิดบ่อยครั้งยาวนาน
ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด
โดยจะกดภูมิคุ้มกันของเรา
เพิ่มโอกาสของการติดเชื้อหรือเจ็บป่วย
.
คลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย
การหายใจ การทำสมาธิ ลดการเสพข่าวสาร
หรือหากิจกรรมคลายเครียด
.
5 วิธี ที่เราทำได้ด้วยตัวเราเอง
อาหารดี / ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
น้ำพอ / นอนอิ่ม /และไม่เครียด
.
รักษาสุขภาพนะครับ
ที่มา
.
https://bit.ly/3htq5GR
https://bit.ly/3htDkHe
