Power Nap งีบหลับ เท่าไหร่ดี
.
การงีบหลับนั้น ดี หรือ ไม่ดีต่อสุขภาพกันแน่
หลายคนสงสัย รันเนอร์เจอนี่ไปค้นข้อมูล
ถึงข้อดีข้อด้อยและวิธีที่ดีที่สุดในการ “งีบหลับ”
ให้มีประโยชน์มาฝากกันครับ
.
มาดูกันที่ประโยชน์กันก่อน
.
1 ผ่อนคลาย
2 ลดความเมื่อยล้า
3 เพิ่มความตื่นตัว
4 อารมณ์ดีขึ้น
5 เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ตอบสนองไวขึ้น ความจำดีขึ้น
.
มาดูกันที่ข้อเสียบ้าง
.
งีบหลับอาจไม่เหมาะกับทุกคน
บางคนไม่สามารถงีบหลับระหว่างวันหรือมีปัญหานอนผิดที่
การงีบอาจก่อให้เกิดผลเสียตามมา
.
1 ความเฉี่อยจากการนอน ตื่นมาอาจมึนงง สับสัน
2 ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
.
ปกติแล้วการงีบสั้นๆ จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าเป็นคนหลับยาก การงีบกลางวัน อาจรบกวนการนอนตอนกลางคืน ทำให้อาการแย่ลง
.
.
แล้วงีบเมื่อไหร่ดี?
.
- เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือรู้สึกว่าง่วงผิดปรกติ
- ถ้าเมื่อคืนนอนน้อย หรือทำงานดึกกว่าปกติ
- หรือต้องการมีให้มีตารางการงีบหลับ ในกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว
.
ปล. ถ้าเรารู้สึกต้องการนอนมากขึ้นระหว่างวันโดยไม่มีสาเหตุแน่ชัด ให้ลองปรึกษาแพทย์ อาจเกิดความผิดปรกติที่รบกวนการนอนในตอนกลางคืน เช่นการกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
.
.
เทคนิคการงีบ
.
ทำสม่ำเสมอเป็นประจำ
- หลังเที่ยงไม่เกินบ่ายสาม
เพราะจะได้ไม่ไปรบกวนการนอนตอนกลางคืน
.
ทำสั้นๆ
- งีบสั้นๆ 10-20 นาที ถ้านานกว่านี้จะรู้สึกมึนงงมากขึ้น
.
ทำให้บรรยากาศเป็นใจ
– มืด เงียบ สงบ เย็นสบาย ช่วยทำให้หลับง่าย
(ใส่ผ้าปิดตา ใส่ earplug เปิดแอร์เย็นๆ ช่วยได้)
.
ดื่มก่อนนอน
– espresso สักช็อตสำหรับคอกาแฟ
ดื่มก่อนนอนช่วยให้ตื่นมาสดชื่นได้หลัง 15-20 นาที
.
.
สรุประยะเวลาในการงีบและประโยชน์ที่ได้
.
15-20 นาที เรียกว่า Power nap
ทำให้ตื่นมาสดชื่น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
(ใช้ในการวิ่งเทรลข้ามคืน/ หรือทำประจำวันช่วงหลังเที่ยงก่อนบ่ายสาม เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน)
.
30 นาที ตื่นมางัวเงีย ไม่กระปรี้กระเปร่า
.
60 นาที ส่งผลต่อคลื่นสมอง มีผลต่อการเพิ่มความจำ
แต่ตื่นช่วงนี้จะงัวเงียและตื่นยาก
.
90 REM stage ครบวงจรการหลับ
ช่วยความคิดคสร้างสรรค์ความจำ
ทำให้ร่างกายได้พักเต็มที่ เหมาะกับนักวิ่งนักกีฬา
ส่วนตัวจะหลับ 90 นาที หลังวันวิ่งยาว
.
ที่มา
https://wb.md/3wLYULD
https://mayocl.in/2TjqvpQ
