Dr Amp Podcast (ฉบับคลิปเสียง)
ในช่วงที่ประเทศเราต้องเผชิญกับการต่อสู้กับเชื้อไวรัสโควิด-19 ขอให้ทุกๆท่านมีสติที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสตัวนี้ และ เราทุกคนจะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันครับ...ด้วยความปรารถนาดี จาก หมอแอมป์
“อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพิ่มภูมิ เพื่อชาติ”
คลิปเต็ม BDMS Wellness Club: https://youtu.be/ygVMYj3wqiQ
💪🏻วิธีดูแลร่างกายป้องกันเชื้อไวรัสจากภายนอกสู่ภายใน โดยการ กินร้อน , ช้อนกลาง ,ล้างมือ (ถูสบู่ หรือใช้Alcohol เกิน 70%),ใส่ Mask ,ใส่แว่นตา ,ใส่ Faceshield และ Social Distancing (ไม่ชุมนุม , หลีกเลี่ยงสถานที่มีคนพลุกพล่าน, อยู่บ้าน และ อยู่ห่างผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตร)
💪🏻วิธีปฏิบัติตัวเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อสู้ไวรัส จากภายในสู่ภายนอกเริ่มได้จาก
1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้สร้าง Growth Hormone เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะNK cell หรือเซลล์เพชฌฆาตได้ฟื้นฟู ต่อสู้เชื้อไวรัส
2. ออกกำลังกายอย่างพอดี และสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในช่วงนี้อาจปรับเป็นการออกกำลังกายภายในบ้าน เช่น ปัดกวาดเช็ดถูบ้าน , ทำสวนทำต้นไม้ , ปั่นจักรยานหรือวิ่งลู่วิ่งอยู่กับที่ หรือ เต้น แอโรบิกในบ้าน เป็นต้น
3. ควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะสัดส่วนไขมันในร่างกาย ( % Body Fat Dexa Scan) ในผู้ชายควรน้อยกว่า 28% และในผู้หญิงน้อยกว่า 32% หรือพยายามลดรอบเอวลง เพราะความอ้วน (Metabolic Syndrome) หรือ โรค NCDs ส่งผลต่อการอักเสบของร่างกาย (Chronic inflammation response) ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง
4. จัดการกับความเครียด โดยการนั่งสมาธิ เดินจงกรม ทำกิจกรรมที่รู้สึกว่าผ่อนคลาย คิดบวกส่งพลังเห็นอกเห็นใจแก่ผู้อื่นในยามยากลำบาก เพิ่มความสามัคคีของทุกคนในชาติ เสพสื่ออย่างมีสติ ไม่คิดลบ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (Cortisol Hormone) ที่กดการทำงานภูมิคุ้มกัน เพราะความเครียดทำให้ภูมิต้านทานตก
5.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักมากๆ ปลา ธัญพืช และผลไม้ เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) และปกป้องเซลล์ของร่างกาย ให้เซลล์ทำงานได้เป็นปกติ อาหารที่เพิ่มภูมิต้านทานเช่น มะขามป้อม ฝรั่ง มะละกอ อุดมวิตามินโดยเฉพาะ วิตามินซี หรือ ขมิ้นชัน ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เป็นต้น
6.หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลดอาหารหวานจัด , ลดอาหารเค็มจัด , งดอาหารแปรรูป , ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ , ลดของทอด ,ลดของมัน ,ลดเนย ชีส และ งดนำ้อัดลม.
7.งดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงจากฝุ่นควันและมลพิษ เพื่อทำให้ปอดอยู่ในสภาพที่แข็งแรงที่สุด เพราะเชื้อไวรัสโควิด-19 เมื่อติดเลื้อจะมุ่งหน้าสู่ปอดเพื่อทำลาย ฉะนั้นการเตรียมปอดให้แข็งแรงคือสิ่งที่แนะนำครับ
ขอส่งกำลังใจให้ทุกๆท่านครับ...หมอแอมป์
นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ
-นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ
-ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการและผู้อำนวยการ BDMS Wellness Clinic.
