Ajahn Lee Dhammadharo, un importantissimo monaco thailandese Theravada della Foresta, ha scritto un testo particolarmente importante come guida per la respirazione sul respiro e sui jhana, gli stati di assorbimento profondo, “Keeping the Breath in Mind and Lessons in Samadhi“. Insegna in particolare due metodi, uno dei quali, in sette passi, è particolarmente efficace nel calmare la mente e raggiungere l’unificazione del corpo e della mente.
I sette passi sono:
1. Si fanno sette lunghi respiri mantenendo il mantra “Buddho”
2. Portiamo la consapevolezza su ogni respiro
3. Si regola il respiro e lo si lascia fluire lungo tutto il corpo
4. Si imparano i quattro modi di regolare il respiro
5. Si centra la consapevolezza sulle basi del respiro: la punta del naso, il centro della testa, il palato e altre.
Si fa diffondere la consapevolezza in tutto il corpo
6. Si uniscono le sensazioni del respiro in tutto il corpo.
Questa meditazione è opportuno praticarla non soltanto una volta ma, come tutte le altre ed ancora di più, praticarla per diversi giorni in modo da poterla interiorizzare. A quel punto può diventare una pratica preliminare delle altre meditazioni che andremo a fare. Questa meditazione samatha può calmare la mente in modo da consentire la visione profonda della meditazione vipassana.
Meditazione registrata nel gruppo di meditazione il 4 settembre 2020.
