2021年開始，距離澎湖Ironman剩下不到11週，Challenge Taiwan、普悠瑪都只剩下約百天的時間，身為在台灣北部的鐵友要對抗濕冷的天氣，南部的鐵友可能要忍受空污的襲擾，如何持續在冬天進行訓練，這邊有幾點供大家參考。
本集的節目主要是針對以3、4月為目標賽事的選手所講的，不適用於所有的選手，當然每個人都有不同的安排，包含12月前的訓練也可能影響這一季的訓練，大家參考即可。
★訓練很重要的一點：按表操課，在四月以前會遇到蠻多的連續假期，春節、228、清明連假，多數人喜歡安排騎車或過多的長距離訓練，不要因此影響到主課表。
★天氣冷，要比夏天訓練更多花一點時間在暖身、收操上面，避免受傷。
★冬天訓練的好處：心跳比較慢，身體能承受更多的質量、速度訓練，在體力不會大量流失的情況下，也能增加長距離的訓練，培養厚實的耐力基礎。
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