本集獻給所有在疫情前線打拼的同仁，謝謝你們的付出。
錄音的同時，剛好是相隔Challenge Tawian比賽的一個月，非常幸運的，大家都完成了上半年的目標賽事，才碰上疫情爆發的艱難時刻，我不鼓勵大家戴著口罩到戶外運動，當然，並不是每個人都擁有訓練台、跑步機等室內訓練器材，如果可以選擇「適當的時間」、「空曠的地點」來「獨自」完成訓練，我認為還是應該給予尊重，雖然，運動這件事在多數的人眼中看作「非必要」的事情，但如果說，人必須吃東西才能活下去，運動不也是很多聽眾朋友的精神糧食。
國外在疫苗普及率提升時，生活也逐步解封，相反的，臺灣人民正碰上去年國外疫情爆發的時刻，一年多來，網路上有豐富的影片，來教大家如何居家運動，從徒手的肌力訓練、瑜珈，到運用器材的跑步機、單車訓練台、跳繩，只要有一坪大的空間，要流汗運動絕對不是問題，問題是如何在家打敗懶散的自己。
「疫苗才是解決疫情的唯一辦法」，這樣的日子可能會持續一段時間，學習與病毒共處是一輩子的課題；「活動，要活就要動」維持運動習慣，才能保持正面的思緒來對抗疫情，大家彼此相互努力，改天相約山頂再見。
#如何利用「跑步機」做訓練
#為什麼在訓練台上功率比較低
#其他訓練—肌力、瑜珈、伸展運動、爬樓梯、跳繩
#不要太過樂觀，學習與病毒共處
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