距離比賽剩下三週的時間，我們應該開始進行「減量Taper」，故名思義就是循序漸進地減少運動「量」，讓身體在正式上場比賽前，達到巔峰裝態，方能將過去辛苦的訓練成效在場上發揮出來，但每個人「恢復能力」也會影響減量作法，這取決於過去的訓練，以及個人的經驗。
如果你是準備要參加226的選手，在賽前三週可以將訓練量將至75%，賽前二週50%，比賽當週剩下25%，在強度上以維持比賽強度即可，若是覺得身體有些遲鈍，可以考慮做一些速度訓練來刺激身體，但要維持一個原則：寧可少練也不要多練。
許仁茂，茂哥在2021年就說出Sub9的目標，經過一整年，在上週普悠瑪的比賽中，以8:59:16的成績成為「臺灣第一位拿下sub9非職業鐵人選手」，本集節目將探討茂哥能夠達成目標的原因，有哪些地方值得我們來學習的。
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