📍核心觀點
情緒是「沙」，不是「山」——它會變化、會流動，關鍵是學會與它共處。
📍四大重點
快樂是沙堆：由小事累積而成，不必追求永遠滿分的快樂。
悲傷也會被風吹走：承認痛苦的存在，給它流動與淡化的空間。
相對大小法則：悲傷太大時，去到更大的地方（如山、海、星空）讓心境被放大，情緒就會變小。
練習轉移心情：沒有人能一直快樂，用小事轉移注意力，一滴水、一粒沙也能累積喜悅。
📍情緒轉換練習法
覺察：停下來辨認當下的情緒，不評價，只承認它。
相對大小調整：悲傷太大→去更大的地方；快樂太小→用小事累積。
允許流動：接受情緒會變化，它不會永遠停留。
📍行動呼籲
當情緒卡住時，問自己：哪裡或什麼事情比這個情緒更大？去那裡或做那件事，給情緒一個被風吹動的機會。
📍結論
情緒不會永遠不動，你的任務是在變化中找到自己的節奏與安放之處。
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